Як Позбутися Від Безсоння: 10 Порад

У безсоння можуть бути різні причини, і не завжди снодійне є адекватним заходом: деякі з перешкод на шляху до здорового сну можна усунути не тільки медикаментозними засобами.

З безсонням можна і потрібно боротися, але не варто зациклюватися на думках на кшталт «мені потрібно негайно заснути, я не висплюся і буду погано себе почувати» - це може перетворитися в сеанс самонавіювання.

Тоді точно не вдасться швидко заснути, а до втоми додасться ще й роздратування через витрачених даремно зусиль.

Набагато ефективніше застосувати один з перевірених способів проти безсоння.

Що допомагає від безсоння

1. Відмова від тонізуючих напоїв. Деяким людям достатньо не пити каву або чай за годину або два до сну. Іншим, особливо сприйнятливим, краще не вживати їх з раннього вечора.
2. Відмова від сигарет перед сном. Що міститься в них нікотин є стимулюючою речовиною, і людина після куріння трохи бадьориться.
3. Припинення складної розумової роботи за пару годин до сну. Перезбуджений мозок не може просто так перейти в розслаблений стан, йому потрібно деякий час, щоб «охолонути» від навантажень.
4. Якщо заснути заважає фізичне напруження, можна прийняти гарячу ванну з аромамаслами, спробувати одну з методик глибокого розслаблення або попросити когось із членів сім'ї зробити вам масаж.
5. Психологічне перезбудження (сильні переживання, гнів) також не сприяє швидкому засипанню. Варто взяти на озброєння принцип Скарлетт О'Хара «я подумаю про це завтра».
6. Можливо, причиною безсоння є так званий синдром вихідного дня: людина пізно лягає в п'ятницю і в суботу, потім відсипається вранці суботи та неділі. І в результаті в кінці вікенду він не може заснути в звичайне для трудового тижня час - організм вже переналаштувати. Тут допоможе тільки дотримання на вихідних того ж режиму сну і неспання, що і в робочі дні.
7. Можна випити теплого молока з медом, трав'яного чаю, також підійдуть деякі сорти зеленого чаю. Заспокійливий напій допоможе розслабитися. Тут важливий і сам ритуал - якщо людина вірить, що це засіб допомагає від безсоння, то воно дійсно допоможе.
8. Можливо, пора замінити подушки або матрац - на продавлених постільній білизні складно з комфортом розташуватися і відразу заснути. Варто звернути увагу на ортопедичні моделі з сучасних матеріалів.
9. Переналаштувати себе на сон психологічно і фізично допоможе якусь спокійне заняття - читання, перегляд кіно (тільки не трилери та стрілялки), рукоділля. При нерухомому лежанні або сидінні в ліжку ритм всіх процесів в організмі будуть сповільнюватися, і незабаром людини потягне в сон.
10. Деякі люди неодмінно повинні довго ворочатися навіть в самій зручній ліжку, перекладати і збивати подушки, накриватися ковдрою і майже відразу розкриватися. Вони невпинно шукають зручне положення для сну, але в підсумку найчастіше засипають в тій же позі, в якій і лежали спочатку. Як не дивно, перемогти подібний дискомфорт психологічного походження часто допомагає нехитрий і абсолютно нешкідливий народний метод: потрібно зняти наволочку з подушки, вивернути її і в такому вигляді надіти назад.

Яку безсоння не потрібно лікувати

Іноді безсоння не потрібно лікувати ні домашніми засобами, ні у лікаря, оскільки вона «одноразова», чи не хронічна. Наприклад, такий стан може виникнути при зміні часових поясів. Для адаптації повинна пройти хоча б пара днів - так що снодійне буде неприродним для організму виходом із ситуації.

Деякі молоді батьки, розбуджені вночі немовлям, не можуть заснути знову і не сплять ще не одну годину, часом до самого ранку. При повторній практиці проблема перерваного сну вирішується сама собою: організм прагне використовувати будь-яку можливість для відновлення сил, і повторне засинання відбувається практично миттєво.