Принципи загартовування

Профілактика захворювань по праву вважається основою здорового способу життя. Для цього необхідно підтримувати захист організму від збудників інфекцій.

Існує кілька методів стимуляції імунних реакцій: прийом спеціальних препаратів - імуномодуляторів; заняття фізкультурою і спортом; загартовування і здоровий спосіб життя.

Для занять спортом і фізкультурою часу у людей, як правило, не вистачає. Приймати спеціальні препарати, які підвищують імунітет, слід тільки за призначенням лікаря, тому що вони підходять не для всіх. Найбільш прості методи - це здорове життя, яке здатні вести практично всі, і загартовування, тому що вони не вимагають великих тимчасових і фінансових витрат.

Проте, за ефективністю саме загартовування випереджає всі відомі методики профілактики захворювань.

Фізіологічні принципи загартовування

Температурні нервові рецептори, розташовані всередині шкіри, в першу чергу, реагують на підвищення температури, а тільки пізніше - на її зниження. Це результат еволюції людини, для виживання якого полум'я набагато небезпечніше, ніж лід. Тому при загартовуванні в крижаній воді людина спочатку «обпалюється», а через якийсь час починає мерзнути.

На рівні шкіри перепад температури навколишнього середовища викликає стресову реакцію, яка відрізняється від нервового потрясіння і обмежується біохімічними процесами. При загартовуванні водою в літній час різниця температур: «холод - жар» контрастніше, ніж в інший час року. Це провокує швидку і потужну імунну відповідь. Миттєва мобілізація захисних сил запобігає розвитку запалення при контакті організму з хвороботворними мікроорганізмами.

Вони не встигають проникнути в кров, тому що знищуються на порозі біля вхідних воріт інфекції - місць первинного контакту з бактеріями і вірусами.

Контрастні процедури представляють собою потужний стресовий фактор для організму, тому починати загартовування слід тільки при нормальному стані здоров'я. Це зовсім не означає, що хронічно хвора людина має відмовитися від настільки ефективного методу профілактики. Важливо, щоб в період профілактичних заходів не було загострень будь-яких захворювань, включаючи банальний риніт - нежить, викликаний інфекційними, але не алергічними агентами.

Значення загартовування не залежить від пори року, головне, не слід форсувати події. Перед тим як зважитися на купання в ополонці, необхідно підготувати організм до різниці температур навколишнього середовища. При послідовному зниженні на один градус це цілком можливо. Дотримуючись ці умови, можна домогтися ефективного результату, який залишиться ще не на один сезон. А при регулярному загартовуванні - на багато років життя.

Методи загартовування

Для проведення контрастних процедур використовуються наступні природні чинники: вода; повітря; сонце; контактний масаж. Види загартовування мають чисто умовний характер, найчастіше використовуються комплексні методики загартування організму. Тим не менше, кожен природний фактор впливає на людину по-різному.

Найпоширенішим видом є загартовування водою, воно підрозділяється на місцеве і загальне, в залежності від площі впливу. Під місцевим, тобто локальним методом загартовування, мається на увазі обмивання водою рук, стоп, обличчя, а також полоскання горла. Температура води при першому контакті повинна бути нормальною, залежно від індивідуальної чутливості до холоду. Подальші процедури передбачають поступове зниження температури. Такі загальні принципи загартовування, дотримуючись яких можна знизити температуру води від 30 до 10 градусів.

Для полоскання горла рекомендується користуватися кип'яченою водою, а краще охолодженим в холодильнику відваром трав, які мають протимікробну дію.

Локальний вплив холодної води на стопи викликає реакцію всього організму за допомогою подразнення рецепторів центру терморегуляції. Починати обробку стоп слід з протирання вологим рушником. Принципи загартовування водою передбачають попереднє розігрівання організму шляхом гімнастичних вправ, або ж рекомендується контрастний душ.

Після кожної процедури загартовування водою необхідно енергійно обтиратися рушником, викликаючи розширення судин. Збудження зворотної судинної реакції завершує процес. Якщо ж, з якоїсь причини, обливання холодною водою призводить до відчуття тривалого дискомфорту, слід розігрітися в гарячій ванні.

Вплив повітрям значно м'якше, ніж водою, але триваліший. Приступати до повітряного методу загартовування найкраще влітку, коли людина має можливість у будь-який момент надіти теплий одяг. У зимовий час зробити це набагато важче.

Значення загартовування сонячним світлом має подвійну користь: в організмі утворюється вітамін D і відбувається стимуляція температурних рецепторів. Вітамін D необхідний для правильного засвоєння кальцію, що становить основу кісткової тканини. При авітамінозі у малюків розвивається рахіт, який проявляється не тільки деформаціями кісткового скелета, але і розладом нервової системи. При нестачі вітаміну D дорослі люди відчувають занепад сил, болі при русі, розвиток карієсу.

Так при загартовування у дітей відбувається природна профілактика рахіту, а у людей старшого віку - остеопроз, без використання медикаментів. Інфрачервоний спектр сонячного випромінювання впливає на шкіру точно так само, як холодна вода. Температурні рецептори дратуються, запускаючи імунні реакції. Так формується швидкість імунної відповіді, яка має велике значення при контакті з хвороботворними мікроорганізмами. Оптимальний час сонячних ванн: з 8 до 10 години ранку і після п'ятої вечора. В цей період спостерігається менша кількість хвиль ультрафіолетового спектра випромінювання.

Метод загартовування шляхом природного масажу стоп вважається новим, хоча відомо, що всяке нововведення має грунтовно позабуті давні корені. Кількість людей з плоскостопістю різко збільшилася після носіння літнього взуття. Раніше це захворювання вважалося «привілеєм» багатих, тоді як селяни ходили влітку босоніж, перекинувши чоботи за лямки через плече. Контактний вид загартовування відноситься до рефлекторного впливу, так як ходьба босоніж позитивно впливає на організм, завдяки постійному зіткненню біологічно активних точок стоп з нерівностями поверхні землі.

Значення загартовування

Контрастний вплив на нервові рецептори підвищує адаптаційні можливості організму. Використання природних факторів дозволяє уникнути гострих захворювань. Значення загартовування також неоціненно при наявності хронічної патології, тому що значно знижує кількість загострень, збільшуючи час ремісії, порою на кілька років.