Як зняти стрес

Загальну неспецифічну реакцію організму на фізичний або психологічний вплив, що порушує його гомеостаз, називають стресом.

У медицині виділяють дві форми цієї реакції - позитивну і негативну, які при впливі на організм мають спільні неспецифічні риси.

За статистикою, різні способи зняття стресу в наш час потрібні кожній другій людині, яка проживає у великих і галасливих містах.

Вперше термін «стрес» ужив Ганс Сельє, який спочатку описував його як загальний адаптаційний синдром (ЗАС). Їм же були виділені 3 основні стадії, через які проходить людина, що опинилася під впливом ЗАС, а саме:

• початком є реакція тривоги - відбувається мобілізація адаптаційних можливостей людини, які обмежені;
• потім настає стадія опору;
• по завершенні наступає стадія виснаження організму.

Спочатку стрес розглядався як негативне і руйнівне явище, потім в оборот було введено термін «позитивний стрес», який навпаки призводить до підвищення настрою, що в свою чергу позитивно позначається на здоров'ї, імунітеті і настрої людини.

Методи зняття стресу

Зазвичай зняття стресу у людини асоціюється із застосуванням спеціальних лікарських засобів - антидепресантів, проте насправді позбутися цього стану можна і простішими діями. До числа таких способів зняття стресу належать:

• сміхотерапія;
• творчі заняття;
• спілкування з людьми;
• будь-які види фізичної активності;
• ароматерапія;
• здоровий сон;
• заспокійлива музика;
• йога; медитація;
• самоствердження.

Справитися з ЗАС відмінно допомагає розроблена йогами практика - сміхотерапія. Творці стверджують, що, щодня сміючись по кілька хвилин, можна не тільки позбутися від поганого настрою і депресії, але і від багатьох хвороб. Перегляд комедій, читання творів гумористичного характеру і спілкування з позитивними людьми є ефективними способами зняття психологічного стресу.

Заняття творчістю - будь-то малювання, гра на музичних інструментах, спів, відпрацювання техніки декупажу або пап'є-маше, також ефективно допомагають боротися з цим станом.

Виникнення дратівливості і почуття тривоги часто штовхають людину на самітництво. Бажання усамітнитися і відокремитися від навколишнього світу, зокрема від найближчого оточення - все це породження депресії. При попаданні в подібну ситуацію найкращим варіантом зняття психологічного стресу і позбавлення від таких гнітючих почуттів є налагодження соціальних контактів. Звернувшись до друзів і членів сім'ї, розповівши їм про свої проблеми і отримавши підтримку з боку оточуючих, людина перестає відчувати себе самотнім, відволікається і менш болісно реагує на стресові ситуації.

Деяким людям, особливо тим, що перебувають на етапах опору і виснаження, потрібні психологічні консультації. Зазвичай на таких сеансах клієнтам надають екстрену психологічну допомогу, призначають медикаментозне лікування і рекомендують самостійно практикувати перераховані вище методи зняття стресу.

Для тих, хто з якихось причин не може пересилити себе і зайнятися спортом, творчістю або налагодженням соціальних контактів, існує інший спосіб релаксації - музика для зняття стресу. Це можуть бути композиції різних музичних напрямків, які підбадьорюють, розслабляють, не напружують - головне, щоб вони не були мінорного ладу і не нагадували про сумні події.

В деяких випадках при постійній емоційної стриманості психологи рекомендують навпаки слухати сумну музику або дивитися сумне кіно, що дають можливість вийти емоціям через сльози.

Вправи для зняття стресу

Людина щодня стикається з дратівливими факторами навколишнього середовища, далеко не кожен може стійко їм чинити опір і не піддаватися їх впливу. Психологи стверджують, що регулярне розслаблення, розрядка і фізичні вправи є ідеальними способами зняття стресу.

Підвищити опірність і поліпшити концентрацію на позитивних сторонах життя відмінно допомагають заняття йогою. Асани або пози, що приймаються під час занять в сукупності з правильним диханням, сприяють розслабленню, розрядці та гармонізації тіла і розуму людини, а також позбавляють від неспокою, роздратування, пригніченості і почуття тривоги.

У домашніх умовах після легкої розминки можна спробувати виконати наступні вправи для зняття стресу:

• Початкове положення - лежачи на спині, руки витягнуті уздовж тіла, ноги підняті вгору і опущені за голову, п'яти з'єднані, шкарпетки тягнуться до підлоги. У такому положенні необхідно перебувати від 2 до 5 хв. Залежно від фізичних можливостей, потім ноги повільно опускаються на підлогу. Дуже важливо при цьому дихати рівно, спокійно і глибоко;
• Вихідне положення - стоячи на колінах, руки зафіксовані на п'ятах, таз тягнеться вгору і вперед, голова закинута назад. У такому положенні необхідно перебувати 2-3 хв. Дихання повинно бути глибоким і рівним - так можна добитися розслаблення всього тіла, що дуже важливо для зняття стресу;
• Вихідне положення - лежачи на животі, ноги зігнуті в колінах, руки зафіксовані на щиколотках. Верхня частина тіла і нижня частина ніг тягнуться вгору, вигинаючи хребет, як при позі «місток». У такому положенні, не забуваючи при цьому правильно дихати, потрібно перебувати на протязі 3-5 хв .;
• Вихідне положення - лежачи на спині, ноги підняті вгору під кутом в 90°. Потім підводиться тулуб, а руки підтримують нижню частину спини, спираючись на лікті - це всім відома «берізка». Важливо тримати торс перпендикулярно підлозі, упирати підборіддя в груди, а також повільно і глибоко дихати. Такі вправи для більшої ефективності рекомендується поєднувати зі спокійною музикою для зняття стресу і ароматерапією, після легкого тренування можна спробувати трохи помедитувати.

Відмінно впоратися з депресією також допомагають пробіжки на дальні дистанції - існує думка, що, регулярно пробігаючи 3-5 км, можна позбутися від цього стану назавжди. В цілому будь фізична активність, будь то заняття аеробікою або баскетболом, прибирання в будинку, плавання або їзда на велосипеді, сприяє виділенню в організмі ендорфінів та інших нейронних хімічних речовин, які є гормонами щастя, радості і задоволення.

Завдяки регулярним тренуванням можна природним чином домогтися зняття психологічного стресу. В наші дні під вплив стресу щодня потрапляють практично всі люди, незалежно від віку та способу життя. Ті, хто менш стійкий до таких ситуацій, впадають в депресивні стани, які можуть тривати роками, почувають себе нещасними і виснаженими. Проте зневірятися не варто, адже існує безліч ефективних методів зняття стресу - це сміхотерапія і ароматерапія, фізичні вправи, різноманітні хобі та творчі заняття, медитація, налагодження соціальних контактів і багато інших.