Loading...Судоми починаються несподівано, іноді ночами уві сні, іноді у воді під час купання і тоді стають серйозною загрозою життю. Розрізняють різні види судом, які трапляються через фізичні навантаження або перевтоми від тривалого стояння на ногах або тривалого перебування на ногах.
До причин виникнення судом фахівці відносять:
- недостатню кількість води;
- варикозне розширення вен;
- нехватку заліза і фолієвої кислоти в організмі;
- цукровий діабет;
- перевтому;
- порушення кровообігу кінцівок;
- фізичне перенапруження;
- переохолодження;
- захворювання щитовидної залози;
- гормональні зміни в організмі;
- дефіцит магнію.
Що ж робити, коли трапляються судоми ніг? Найперше, що радять експерти, це розслабити тіло - іноді напад судом відчувається завчасно. Ось у такому випадку постарайтеся розслабити ногу. Якщо напад все ж стався і судоми вже скували ногу, постарайтеся потягнути носок на себе, плавно відпустити його і знову натягнути. Добре буде при можливості помасажувати ногу, ідеально зробити це з використанням зігріваючої мазі.
Якщо і такі вправи не допомагають, пощипайте активно напружений м'яз або легенько уколіть його голкою. Якщо судома трапилася у воді - постарайтеся потягнути на себе пальці і стопи.
Щоб мінімалізувати напади виникнення судом слід намагатися вибирати при покупці взуття зручну і з ортопедичну підошву. Слідкуйте за тим, щоб ноги не перевантажувались при ходьбі або тренуванні. Не забувайте регулярно робити собі контрастні ванночки для ніг і правильно харчуватися.
Скоротить випадки нападів судом корисна їжа, насичена магнієм. У вашому раціоні повинні бути горіхи, висівки, вівсяна каша. Також в раціоні повинні бути продукти, які містять калій: банани, м'ясо, риба.
No comments yet.