Швидко розслабитися і заснути допоможуть ці нехитрі поради

Кожному з нас доводилося відчувати на собі, наскільки виснажливою і болісною може бути безсоння.

Ми підібрали для вас кілька простих прийомів, які допоможуть вам швидше розслабитися і зануритися в сон.

1. Вдихніть повітря на 4 секунди, затримайте дихання протягом 7 секунд, а потім видихайте протягом 8 секунд. Ця дихальна гімнастика змінює серцевий ритм, знижує тиск і викликає почуття сонливості.

2. Якщо заснути не вдається протягом півгодини, не залишайтеся в ліжку. Увімкніть світло і спробуйте чимось зайнятися, наприклад, почитайте, займіться розгадуванням кросворду, підготуйте гардероб на наступний день.

3. Якщо безсоння викликане нав'язливими думками, на листку паперу напишіть все, що вас турбує. Подібна практика допоможе вгамувати хвилювання.

4. Прийміть теплий душ або полежіть у ванній. Це викличе зниження температури тіла, внаслідок чого сповільниться і процес обміну речовин. Почуття сонливості не змусить себе довго чекати.

5. Подумайте про приємне. Наприклад, згадайте найбільш радісні моменти вашого життя.