Прості поради з організації правильного харчування годуючої мами

З появою в сім'ї дитини зовсім не варто забувати про правильне харчування годуючої мами - від цього багато в чому залежить імунітет і здоров'я малюка. Найчастіше стають питання: що можна, а що не можна їсти жінкам у цей період?

Важливо знати, що склад грудного молока постійно змінюється в залежності від харчування годуючої жінки. Це не сильно відбивається на смакових якостях молока, але при правильній організації збалансованого харчування поживні властивості молока значно поліпшуються.

Не забувайте наситити свій раціон достатньою кількістю кальцію - цей мінерал дуже потрібен для формування кісткової тканини малюка. А також він бере участь у багатьох процесах, що відбуваються в організмі. Рекомендована норма для годуючої мами - 2-4 порції молочних продуктів в день. Найкраще підійдуть йогурт, молоко, сир, брокколі, апельсини, мигдаль, жирні сорти риби.

Включення в раціон більшої кількості овочів і фруктів стане гарантією того, що дитина отримає всі необхідні вітаміни. Особливо важливий для росту і розвитку дитини вітамін D. Тому годуючим мама потрібно обов'язково їсти якомога більше риби, яєць, молочних продуктів, цільнозернові злаки, салат латук і шпинат.

А ось вживання алкоголю в період грудного вигодовування має бути заборонено. Варто знати, що рівень алкоголю в організмі підвищується приблизно через годину після вживання, а для його повного його виведення потрібно кілька годин. Годуючим мамам важливо знати, що після прийому ними спиртних напоїв, дитина може стати млявою, пригніченою, або навпаки, почати поводитися надзвичайно активно і збуджено.

Також не рекомендується при грудному вигодовуванні вживання жінкою каву. Фахівці рекомендують випивати до двох чашок цього тонізуючого напою в день, щоб не нашкодити дитині. Також не варто налягати на міцний чай і шоколад.

А ось пити рідину годуючим саамам радять якомога більше - від 8 до 10 склянок води в день, а при бажанні можна випивати і більше.

Для перекусів годуючим жінкам рекомендується вибирати сир нормальною або зниженої жирності; житні дієтичні сухарики; сир зниженої жирності; свіжі або заморожені фрукти / ягоди; фруктовий салат, заправлений йогуртом. Також можна перекусити звареним круто яйцем, молочним коктейлем з додаванням фруктів, сирими або вареними овочами.

Рибу жінкам у такий важливий життєвий період слід їсти не менше двох разів на тиждень (якщо у крихти немає на неї алергії). М'ясо і птицю можна споживати в будь-яких кількостях в тушкованому, запеченому або відвареному вигляді.