Пізня вечеря за кілька годин перед сном допоможе заснути, запобігши пробудженню від голоду. Однак насправді не існує ніяких особливих закусок, які гарантують безтурботний і тривалий сон.
Молоко з медом, трав'яний чай та інші заспокійливі рецепти, дійсно, допомагають розслабитися і швидше заснути. Проте немає ніяких доказів, що вони працюють як снодійне. Деяким людям також допомагають заснути мюслі з молоком, арахісове масло на тості, сир з крекерами. Гіпотетично цьому сприяє особлива амінокислота триптофан, що викликає сонливість. У великих кількостях триптофан міститься в м'ясі птиці, бананах, сирі.
Однак насправді значення триптофану перебільшено, і наїдатися на ніч не варто. Дослідження, в яких вивчався седативний ефект триптофану, виявили що людині необхідно прийняти близько 15 грамів триптофану, щоб досягти снодійної дії. У той же час щоб отримати тільки один грам триптофану, потрібно з'їсти більше ніж 300 грамів філе індички.
Щоб добре виспатися, фахівці радять не наїдатися досхочу, а навпаки - уникати деяких продуктів. Насамперед, це страви з високим вмістом жирів, прянощі, часник, гострі закуски, а також алкоголь, кофеїн, і взагалі будь-які напої перед сном. Якщо ви курите, не варто робити цього на ніч: нікотин в сигаретах вважається стимулятором нервової системи.
No comments yet.