1 Зірка2 Зірки3 Зірки4 Зірки5 Зірок (Поки немає голосів, будьте першими!)
Loading...

П'ятихвилинна зарядка, придумана для ледарів


Напевно, кожен з нас хоч раз у житті налаштовувався на те, що вранці зробить зарядку, але сонливість і лінь перемогли в нерівному бою і вправи так ніхто і не робив. Тому експерти по здоровому способу життя поділилися кількома секретами про те, як все-таки зробити зарядку і зарядитися хорошою енергією, не встаючи з ліжка:

1. Лежачи на спині, потрібно одну ногу підняти на 90 градусів по відношенню до тіла, а другу - зігнути в коліні, робити підйоми тазом 10 разів, потім поміняти ноги і повторити вправу. Завдяки такій зарядці ваші сідниці стануть міцними і підтягнутими, знизиться напруга в хребті.

2. Не перевертаючись зі спини, зігніть ноги в колінах і покладіть руки вздовж тулуба, повільно, напружуючи м'язи живота, піднімайте ноги вгору. При цій вправі ваш таз не повинен відриватися від ліжка, коліна повинні залишатися в одному положенні, піднімаються тільки ноги до коліна. Така вправа відмінно тренує м'язи живота, якщо у вас є зайвий жир, то він буде спалюватися. Повторіть вправу 2-3 підходи по 10 разів.

3. Якщо ви хочете мати гарну лінію стегон і позбутися целюліту, тоді вам потрібно лягти на бік, ногу, яка лежить на ліжку, зігнути в коліні, а другу ногу випрямити і піднімати до упору вгору не менше 20 разів. Потім перекиньтеся і повторіть вправу на іншу ногу. Бажано робити цю вправу повільно, без ривків, щоб уникнути розтягування.

4. Щоб остаточно розбудити своє тіло за допомогою ранкової зарядки, ляжте на живіт, опустіть голову на подушку, випряміть руки вперед і потягніться, в цей час носочками також потрібно тягнутися. Тепер підніміть голову вгору, за нею - руки і ноги, у вас вийде такий собі «корабель», затримайтеся в цій позі кілька секунд і поверніться у вихідне положення. Повторюйте вправу 5-10 разів.

5. Останньою вправою для будь-якого комплексу тренувань завжди є розтяжка. Тому вам потрібно сісти, випрямити спину і схрестити ноги. Правою рукою зіпріться про ліжко, а лівою - потягніться в праву сторону, при цьому намагайтеся не вертіти головою, щоб не звернути м'язи шиї. У момент, коли ви відчуєте сильне напруження в боці, потрібно затриматися на півхвилини, а потім виконати ту ж вправу на іншу сторону.

Після такої зарядки ви встанете з ліжка вже бадьорою і енергійною людиною!

Читайте також:

Поширити в Соціальних Мережах:
No comments yet.

Напишіть відгук