1 Зірка2 Зірки3 Зірки4 Зірки5 Зірок (Поки немає голосів, будьте першими!)
Loading...

Як схуднути за допомогою середземноморської дієти


Ти вирішила дотримуватися середземноморської дієти?

Дізнайся корисні поради, які допоможуть тобі отримати максимальну користь від твого раціону і ефективно схуднути.

Вирішивши перейти на середземноморську дієту, враховуй деякі моменти.

Середземноморська дієта ефективна, тільки якщо ти використовуєш виключно натуральні продукти: свіжу морську рибу, парну ягнятину, оливкову олію холодного віджиму, свіжі овочі та фрукти, домашній хліб і пасту з борошна грубого помелу.

Тижневі «посиденьки» на дієті користі не принесуть: результат помітний лише при постійному дотриманні системи. Сезон свіжих овочів і фруктів у нас не такий довгий, як на Середземномор'ї. Вихід - натуральні домашні заготовки.

Користь принесе навіть часткова перебудова раціону по середземноморському типу: це дозволить істотно знизити ризик розвитку атеросклерозу, раку, цукрового діабету.

Ступінь зменшення ваги залежить не тільки від якості, але і від кількості їжі: якщо ви їсте низькокалорійну їжу тоннами, схуднути не вийде.

Заміни м'ясо морською рибою (можна замороженою): так ти зменшиш частку тваринних жирів в раціоні.

Відмовся від жирної яловичини і свинини на користь більш дієтичної кролятини, індички і ягнятини.

Збільш частку свіжих овочів і фруктів: так ти отримаєш необхідні антиоксиданти, вітаміни, клітковину, але при цьому не підвищиш калорійність харчування.

Додавай у їжу оливкову і інші рослинні олії - джерела поліненасичених жирних кислот. Для холодних страв використовуй нерафіновану оливкову олію, для смаження - рафіновану, як найбільш стійку до нагрівання.

Печи хліб в хлібопічці з борошна грубого помелу з мінімумом дріжджів.

Щедро клади в страви цибулю, часник, перець і всілякі пряні трави.

Читайте також:

Поширити в Соціальних Мережах:
No comments yet.

Напишіть відгук