Як позбутися від зимової сонливості: 6 способів

Слабкість і сонливість в зимовий час самі по собі неприємні, але якщо їх не викорінити, то такий стан може перерости в депресію.

Пропонуємо вам шість простих, але дуже ефективних способів побороти зимову нудьгу.

Спробуйте дотримуватися цих пунктів, і вже через кілька днів ви приємно здивуєтеся результатами.

Повноцінний сон. На думку фахівців, нічний сон повинен тривати не менше 7:00. За цей час організм виробляє достатньо серотоніну, який впливає на самопочуття вдень, в тому числі - на настрій. З іншого боку, лікарі не рекомендують спати більше 9 годин на добу, оскільки надлишок сну також може стати причиною слабкості і сонливості.

Рясне пиття. Прокинутися вранці і налаштуватися на роботу допоможе склянка води, випита натщесерце за півгодини до прийому їжі. Важливо підживлювати організм водою, чаєм або соком протягом дня. Як показали дослідження, потрібно випивати не менше 1,5-2 літрів рідини на день, щоб відчувати себе енергійним. Підбадьорливі напої - це не тільки кава або енергетики, але також і зелений або чорний чай. Останні є важливими з точки зору користі для організму.

Здорова їжа за графіком. Наше самопочуття безпосередньо залежить від раціону. Вранці важливо запастися вуглеводами. Ідеальним поєднанням продуктів на ранок вважається класичний англійський сніданок: вівсянка, яйця, хліб і чай. Доведено, що жирна їжа викликає сонливість, тому її варто уникати. Не менш важливо дотримуватися графіка прийому їжі: їжте мало, але часто.

Вітаміни. Нестача вітамінів також може провокувати слабкість і сонливість. Але аптечні препарати зовсім не обов'язкові взимку. Досить подбати про різноманітність продуктів, а також не забувати включити в раціон свіжі овочі і фрукти по сезону: морква, апельсини, ківі та інші. Ще один важливий елемент - зелень. Прекрасною альтернативою взимку стане шпинат. Він багатий не тільки вітамінами А, В, С і D, але також містить магній, калій, залізо. Це якраз ті речовини, які ефективно усувають відчуття втоми.

Залізо - в раціон. Цей елемент забезпечує кисневий обмін в організмі і таким чином забезпечує його енергією. Головні продукти тут - це печінка, буряк, гречана крупа і квасоля.

Спорт. Фізичні навантаження не тільки допомагають зміцнити імунітет, але й усунути слабкість і сонливість. Так, 10-хвилинна зарядка вранці зробить вас енергійними і щасливими. Якщо у вас немає часу на спортзал, то альтернативою може стати піша прогулянка на роботу. Вона «розворушить» організм перед початком робочого дня і попутно зміцнить ваші м'язи.