1 Зірка2 Зірки3 Зірки4 Зірки5 Зірок (Поки немає голосів, будьте першими!)
Loading...

Ідеальна постава при сидячому способі життя можлива


Сидячи за комп'ютером, практично кожна людина горбиться і занадто нахиляє голову, що в наслідок призводить до викривлення хребта і зіпсованої постави. Виявляється, всього 20-30 хвилин гімнастики допоможуть не тільки вирівняти спину, але і допомогти вам в схудненні, тому як активні вправи ефективно спалюють жир і нормалізують обмін речовин, що дуже важливо при сидячому способі життя.

Плюс до всього, після гімнастики у вас покращиться кровообіг, запобігаючи ризику захворювань нервової та серцево-судинної систем. А якщо ви будете виконувати гімнастику прямо з раннього ранку, то отримаєте необхідний заряд бадьорості та енергії на цілий день, також у вас покращиться настрій і ви зможете протистояти стресам.

Експерти підготували ряд гімнастичних вправ, виконуючи які ви будете завжди тримати спину рівно:

1. Прийміть упор лежачи і підніміть одну ногу, затримайтеся в цьому положенні на пів-хвилини. Намагайтеся не піднімати поперек, він повинен бути притиснутий до підлоги. Потім поміняйте ногу і повторюйте цей комплекс 8-10 разів.

2. Тепер міцно притисніть ногу, зігнуту в коліні, до грудей і затримайтеся в такому положенні на 15-20 секунд, потім змініть на іншу ногу. Цю вправу потрібно повторити десять разів.

3. Сядьте і підтягніть ноги до тулуба, зігнувши їх в колінах. А тепер повертайте тулуб в різні боки, поставивши одну руку за спиною. Ви повинні під час цієї вправи відчувати напругу в бічних м'язах. Повторіть її для кожної сторони не менше 10 разів.

4. Прийнявши упор лежачи, починайте скручуватися, підтягуючи голову до колін. Постарайтеся затриматися на самій верхній точці, а потім повільно опускайте ноги і голову вниз. Таку вправу потрібно робити 5-6 разів, тут важливо не перестаратися.

5. Сядьте і широко розставте ноги, потягніться руками до п'ят спочатку до правої, а потім до лівої ноги. Затримуйтеся на кілька секунд в напруженому положенні, коли пальці рук доторкаються до пальців ніг.

6. Встаньте, опустіть тулуб вниз, схрестіть руки і потягніться, як можна нижче. Потім потягніться руками вгору, ставши на носочки, і різко з видихом опустіться знову вниз, як би струшуючи себе.

7. Підійдіть до стіни і зіпріться об неї руками, підніміть шкарпетки вгору, стоячи на п'ятах, і потягніться.

Ось такі легкі вправи подарують вам надзвичайну легкість, рівну спину і завжди красиву поставу.

Поширити в Соціальних Мережах: