Всупереч поширеній думці, починати загартовуватися взимку абсолютно безпечно.
Головне - вибрати відповідну для сезону методику.
Правила загартовування
По-перше, почавши загартовуватися взимку, відкиньте думки, що в цьому сезоні ви героїчно почнете стрибати в ополонку. Перші процедури слід виконувати виключно в приміщенні. Але є і хороші новини: до літа ваш організм буде абсолютно готовий до прийняття повітряних ванн на вулиці, а до наступної зими такі процедури можна буде проводити вже на свіжому повітрі (наприклад, на балконі).
Хоча до думок про необхідність загартовування нас приводять хвороби, починати потрібно абсолютно здоровим. Крім цього, якщо у вас проблеми з нирками або з тиском, перед початком обов'язково проконсультуйтеся з лікарем. А при підвищеному очному тиску та більшості хворобах серця ці процедури категорично заборонені.
Загартовування не принесе позитивних результатів, якщо не виконувати процедури систематично і регулярно.
Поважна причина пропустити - підвищена температура тіла.
Щоб загартовування принесло виключно користь, не можна вганяти організм в стрес, різко переходячи на холодні воду і повітря. Найпростіший спосіб для новачків - поступове зниження температури води ранкового вмивання. Коли холодна вода для обличчя не буде проблемою - переходьте до інших методик.
З чого почати
Повітряні ванни. Загартовування повітрям повинно починатися при температурі не нижче 15-16 ° C і тривати не більше 3 хвилин. Роздягніться і трохи походіть на місці, поприсідайте або покачайте прес, щоб зігрітися.
Загартовування стоп. Один з варіантів методу - налити на дно ванни воду кімнатної температури (20-22 ° C) і на 2-3 хвилини встати в неї, по черзі переступаючи з ноги на ногу. Важлива умова: необхідно знижувати температуру води на 1 ° C кожні 2-3 дні. Можна також ходити по квартирі босоніж.
Контрастний душ. Протягом 10-30 секунд стійте під гарячим душем (40-45 ° C), а наступні 10-30 секунд - під холодним (28-30 ° C). Повторіть всі три рази поспіль, а потім розітріть тіло сухим рушником.
Обтирання. Суть методу - в енергійному розтиранні тіла вологим рушником. Проводити процедуру потрібно енергійними рухами близько двох хвилин. Спочатку - області шиї, грудей і спини. Їх потрібно розтирати, поки не відчуєте прилив тепла до цих ділянок. Після цього тіло витерти сухим рушником і приступити до розтирання стегон і ніг. Початкова температура для змочування рушника - 33-34 ° C. Раз на 10 днів її слід знижувати на 5 ° C, поки не досягнете 18-20 ° C. Через 2-3 місяці можна перейти до більш низьких температур.
Часткове обливання. Обливатися потрібно водою кімнатної температури, тому для ранкової процедури слід заготовити воду з вечора. Облийте кілька разів руки, ноги і шию, а після цього - насухо розітріть їх рушником. До обливання всього тіла можна приступити не раніше, ніж через 2 тижні щоденних обливань. Температуру можна знижувати, але не нижче 20 ° C.
No comments yet.