1 Зірка2 Зірки3 Зірки4 Зірки5 Зірок (Поки немає голосів, будьте першими!)
Loading...

8 порад, як пережити день після безсонної ночі

Загрузка...

Якщо вночі поспати не вдалося, а вранці рано вставати, пропонуємо вам поради, як пережити наслідки безсонної ночі.

Не сідайте за кермо

Не малий відсоток аварій трапляється через те, що водій заснув за кермом. Через монотонні рухи і нудні «пробки» так і тягне закрити очі на кілька секунд.

Краще залишити машину зовсім і скористатися громадським транспортом, на крайній випадок - таксі.

Працюйте

Постарайтеся не вчитуватися в довгі занудні тексти або не сидіть довго перед монітором. Якщо ж все-таки уникнути монотонної роботи не вдається, як можна частіше робіть перерви або міняйте вид діяльності.

Спіть

Постарайтеся прилягти хоча б на 1,5 години. Весь цикл сну ділиться на 1,5-годинні проміжки, і якщо вам вдасться подрімати хоча б один цикл, ви неодмінно відчуєте прилив сил.

Подрімати

sonlivost2Розбийте день на перерви і виділіть 10 хвилин на легку дрімоту. Якщо ви дійсно сильно хочете спати, цього часу організму вистачить, щоб перейти у фазу повільного сну.

Після пробудження ви відчуєте прилив сил. Але не захоплюйтеся дрімотою. Не варто збільшувати 10 хвилин до 40, тоді ви отримаєте прямо-протилежний ефект.

Яскраве світло

При яскравому світлі шанси заснути менше. Яскраве освітлення знижує вироблення гормону сну - мелатоніну. Розсуньте штори і включіть світло.

Прийміть душ і освіжіться

Прокинутися допоможе контрастний душ (чергування холодної та гарячої води). Якщо можливості прийняти повноцінну ванну немає - помийте прохолодною водою обличчя і шию. Не приймайте гарячі ванни, вони ще більше вам розморило.

Пийте каву

Заряду кофеїну вистачить на 3-4 години. Якщо з якихось причин пити каву вам не можна, випивайте по стакану холодної води кожні півгодини.

Перекусіть

Аби не перепрацьовувати організм, краще з'їсти що-небудь легке (йогурт, яблуко, салат). Їжа стабілізує рівень цукру в крові. Не вживайте жирну, солодку або важку їжу. На її переварювання організм витратить багато сил, і вам захочеться спати ще більше. Якщо поїсти немає можливості, пожуйте жуйку, організму важко заснути з чим-небудь в роті.

І пам'ятайте, здоровий сон - 7-8 годин на день.

Поширити в Соціальних Мережах: