1 Зірка2 Зірки3 Зірки4 Зірки5 Зірок (1 голосів, середній бал: 5.00 з 5)
Loading...

Вік та харчування

Загрузка...

Харчування і вік тісно пов'язані між собою. З роками в організмі людини відбуваються кардинальні зміни. Харчування і вік повинні змінюватись разом.

Обмін речовин сповільнюється і при одному і тому ж способі життя витрачається менша кількість калорій. Білки і жири необхідні в будь-якому віці, але в молодості їх потрібно більше для нормального функціонування всіх систем органів.

Потреба в деяких мікроелементах залежить від віку: у підлітковому віці потрібно багато йоду, в зрілому - заліза, в літньому - кальцію.

Замислюючись про здоров'я, необхідно в першу чергу нормалізувати свій раціон. Співвідносити харчування і вік, щоб вибрати правильне меню.

Ідеальна вага за віком

харчування в віціДля краси і здоров'я необхідно підтримувати ідеальну вагу за віком. З роками зазвичай додається кілька кілограм. Це майже неминуче для жінок після 40 років. І іноді така надбавка навіть вважається корисною для шкіри обличчя і тіла.

З іншого боку, пам'ятайте, що набираючи зайві кілограми, Ви провокуєте хвороби обміну речовин (діабет, атеросклероз), захворювання серця, суглобів і кісткової тканини. Повна людина більш вразлива для інфарктів та інсультів, частіше стикається з артеріальною гіпертензією. Тому Ваша вага після 40 років не повинна бути вище, ніж Ваша вага в 18 років на 5-10%. І це за умови нормальної ваги в юності.

Для дорослих людей в молодому і середньому віці використовується індекс Кетле (індекс маси тіла) для визначення відповідності ваги нормі. Ідеальним вважається індекс від 18,5 до 24,9 кг / м ².

Виходить, що при зрості 170 см ідеальною може бути вага від 55 кг до 70 кг.

До якої конкретно цифрі прагнути - питання не медицини, а швидше естетичного сприйняття. Але більше 70 кг при зрості 170 см лікарі не рекомендують важити в будь-якому випадку.

У старості, у дітей та вагітних індекс маси тіла не застосовується для розрахунку ідеальної ваги. Для вагітних більше значення має збільшення маси тіла по тижнях.

Для дітей різного віку в залежності від статі складено спеціальні таблиці зросту і ваги. У них відображені мінімальні, середні та максимальні значення кожного показника за віком. Для того щоб визначити ідеальну вагу за віком дитини, треба оцінити ще і його зріст. Так, якщо у малюка мінімально нормальний ріст і максимально нормальна вага, він, мабуть, вже має ожиріння.

Харчування і вік у дітей взаємопов'язані. Вводите прикорм до грудного молока або адаптованої суміші необхідно строго під контролем лікаря. Це дозволить уникнути проблем з шлунково-кишковим трактом, алергічних реакцій і надлишкової маси тіла у дитини.

У літніх людей відзначаються процеси зменшення обсягу м'язової тканини, зниження щільності кісток, також знижується кількість води в організмі. Все це призводить до того, що одна і та сама вага у жінки в 30 років і в 70 років, може в першому випадку відповідати нормі, а в другому - надлишку маси тіла. Для того, щоб дізнатися свій ідеальний вагу за віком - зверніться до фахівця (дієтолога, ендокринолога, терапевта).

Здорове харчування і вік

Основні принципи здорового харчування однакові для всіх періодів життя. Їжа повинна бути збалансованою, різноманітною і багатою вітамінами. Якщо у пацієнта крім ожиріння є ще й супутні захворювання, то дієта повинна складатися з урахуванням цих проблем.

В цілому, на питання як схуднути віком до 20 років або після 60, існує тільки одна відповідь. Щоб скинути вагу, треба витрачати більше калорій, ніж вживати з їжею. Але як саме повинні співвідноситися харчування і вік, підкаже фахівець.

Харчування і вік старше 50 років

Знизити масу тіла до нормальної реально в будь-якому періоді життя. Ймовірно, схуднути в юності буде простіше, але й схуднення після 50 років також можливе. Чим старша людина, тим повільнішим стає обмін речовин. Тому в літньому віці не варто розраховувати на швидкі результати дієти. Однак, скинувши зайву вагу, Ви відчуєте себе не тільки привабливішим, але і молодшим. Адже, позбувшись від надлишку жирової тканини, Ви допоможете і серцю, і суглобам, і печінці. Багато хто відзначає, що схуднувши, вони позбулися задишки, набряків, постійних болів в суглобах і хребті.

овочіСхуднення після 50 років має бути поступовим і максимально комфортним для пацієнта. Лікарі закликають відмовитися від екстремальних методик впливу на масу тіла: голодування, монодієт, низьковуглеводних систем живлення і тому подібного. Ваше меню має бути збалансованим і різноманітним. Їжу бажано приймати 3-5 разів на день, невеликими порціями. Останній раз їжте не пізніше ніж за 3-4 години до сну. Їсти треба повільно, ретельно пережовуючи їжу.

У раціоні має бути максимальна кількість овочів в різному вигляді. Салати не можна заправляти ні майонезом, ні сметаною, ні рослинним маслом. Спробуйте оригінальні низькокалорійні заправки: несолодкий йогурт, лимонний сік і спеції.

Не використовуйте жир для приготування їжі. Будь-який продукт в смаженому вигляді стає набагато калорійним, тому віддайте перевагу вареній, тушкованій, їжі на пару.

Прагніть обмежувати жири. Саме в жирних продуктах міститься максимальна кількість калорій. Так, варто відмовитися від свинини, сала, консервованого м'яса, ковбасних виробів, напівфабрикатів, жирних молочних продуктів. Крім того, має значення і скорочення вживання вуглеводів. Якщо Ваш рівень глюкози крові нормальний, то не треба повністю відмовляється від солодкого. Однак обмежити кондитерські вироби необхідно.

Складні вуглеводи (хліб, макарони, крупи, картопля) повинні бути в меню щодня, але порцію необхідно зменшити в 2 рази в порівнянні з Вашою звичайною.

Схуднення після 50 років буде ефективним, якщо підключити до дієти фізичні навантаження. Якщо Ви давно не займалися спортом, то почніть тренування з найпростіших вправ. Для багатьох достатнім навантаженням буде навіть просто ходьба.

Щоб зрозуміти, наскільки Вам підходить той чи інший вид фізичної активності, проконсультуйтеся з фахівцем, стежте за своїм самопочуттям, тиском, пульсом під час занять. Дуже важливою умовою є регулярність тренувань. Займайтеся хоча б 30 хвилин 3-4 рази на тиждень.

Іноді пацієнтам для схуднення після 50 років ендокринологи призначають лікарські препарати. Не варто купувати біологічно активні добавки до їжі в аптеках без консультації фахівця.

Як схуднути в 9 років?

харчування дитиниНа сьогоднішній день великою проблемою в Україні стало ожиріння в дитячому та підлітковому віці. Причиною надмірної маси тіла в юному віці в основному є переїдання. Ніякі лікарські препарати для лікування ожиріння в педіатрії не використовуються.

Як схуднути в 9 років? Тільки за допомогою нормалізації харчування. Батьки повинні змінити спосіб життя дитини. Навчити його контролювати свій апетит. Якщо мова йде про велику надлишку маси тіла, то консультація дитячого ендокринолога обов'язкове. Багатьом дітям і підліткам бажано пройти курс лікування у психолога. Отже, щоб схуднути, дитині з ожирінням необхідна допомога фахівців, а головне, батьків.

Поширити в Соціальних Мережах: