1 Зірка2 Зірки3 Зірки4 Зірки5 Зірок (1 голосів, середній бал: 5.00 з 5)
Loading...

Який краще обрати спорт для схуднення

Загрузка...

Заняття спортом є найефективнішим методом схуднення. Можна віддати перевагу активним тренуванням, бігу або заняттям йогою.

Також відмінні способи для схуднення і утримання тіла в тонусі - плавання, танці, заняття на тренажерах з застосуванням спортивних снарядів. Однак, який вид спорту для схуднення вибрати, щоб домогтися кращих результатів?

Плавання. Це ідеальний вид спорту для схуднення, який надає загальну оздоровчу дію на весь організм, зміцнює різні групи м'язів, позитивно впливає на хребет, суглоби, виправляє поставу. Займатися плаванням необхідно не менше 30 хвилин три рази на тиждень, тримаючи темп та інтенсивність вправ. Перед тим, як приступити до занять у воді, слід провести розминку, щоб розігріти тіло - зробити присідання, нахили, обертання. У середньому за одне тренування тривалістю 45 хвилин витрачається 400 калорій;
Велоспорт. З кожним роком набуває все більшої популярності. Регулярні тренування три рази на тиждень не менше 30 хвилин допоможуть у короткий термін позбутися зайвої ваги, підтягнути і зміцнити м'язи ніг, стегон і сідниць. Є кращим спортом для схуднення;
бігШвидка ходьба. Корисний для здоров'я і ефективний в плані боротьби із зайвою вагою вид спорту. Звичайна ходьба швидким кроком здатна створити з фігурою диво. Перевага цього виду спорту для схуднення в тому, що їм можна займатися в будь-який час року і в будь-якому місці. Ходьба допомагає прискорити обмін речовин і процес спалювання жиру. Рекомендується для людей із захворюваннями суглобів нижніх кінцівок і хребта, серцевими хворобами. Чудово підходить для нетренованих людей. Необхідно проходити кожен день швидким кроком до 10 тисяч кроків. За одну годину спалюється приблизно 200 калорій;
Біг підтюпцем. Є альтернативою ходьбі і найкращою відповіддю на питання, яким спортом зайнятися, щоб схуднути. Особливо ефективний біг в середньому темпі на довгі дистанції. Займатися їм потрібно не менше трьох разів на тиждень. За півгодини тренувань спалюється приблизно 600 калорій;

Інші ефективні види спорту для схуднення: катання на роликах, лижі, теніс, футбол, танці, веслування, верхова їзда.

Вибір ліпшого спорту для схуднення залежить від уподобань людини. Найголовніше при цьому - мати бажання займатися, прагнення до схуднення, дотримуватися систематичності тренувань і поєднувати їх з правильним і здоровим харчуванням.

Як схуднути в спортзалі

велотренажерКожен вид спорту корисний для здоров'я і сприяє схудненню. Також ефективно допоможуть вирішити проблему зайвої ваги заняття в спортзалі. У чому полягають особливості занять і як схуднути в спортзалі? Приступаючи до тренувань, в першу чергу необхідно знати, що для кожної людини потрібна індивідуальна програма занять. Скласти її допоможе тренер, виходячи з рівня підготовки і бажаних результатів.

При побудові плану тренувань варто враховувати, що для швидкого схуднення необхідно щодня працювати над різними групами м'язів. Кожну вправу на тренажерах або спортивних снарядах слід повторювати 15-20 разів по 3 підходи для отримання максимального результату. Перед початком занять необхідна розминка протягом 5-10 хвилин. За цей час м'язи підготуються до навантаження. Крім того, розминка зміцнює імунну систему. За дві години до тренування і після - ніякої їжі, у противному випадку не вдасться позбавитися від зайвої ваги.

Тривалість тренувань повинна становити не менше однієї години. Довше тренуватися не варто, так як починає згоряти м'язова маса.

Аеробні тренування є найкращою відповіддю на питання, як схуднути в спортзалі.

Це вправи на витривалість, які зміцнюють серцево-судинну систему, тому їх ще називаються кардіотренуваннями. Аеробні навантаження збільшують витривалість серцевого м'яза, сприяють зниженню кров'яного тиску, збільшення червоних кров'яних тілець у крові, зниження ризику захворювання на цукровий діабет.

До аеробних тренувань відносяться заняття на біговій доріжці, велотренажері і еліптичному тренажері. Спорт для схуднення також обов'язково повинен включати силові вправи. Вони сприяють зміцненню всіх груп м'язів. В якості опору в таких вправах використовується, як власну вагу, так і обважнювання - гантелі, «млинці».

До силових вправ відносяться віджимання і підтягування. Вони зміцнюють м'язи спини, грудей, рук, сідниць і ніг, допомагають жінкам замінити жирові відкладення м'язовою тканиною. Чим більше м'язової тканини, тим вище швидкість метаболізму. Це означає, що організм починає спалювати більшу кількість калорій, що дозволяє швидше худнути.

Скільки займатися спортом, щоб схуднути

В основі будь-яких занять спортом для схуднення лежать регулярні тренування. Походи в тренажерний зал 2-3 рази на місяць або рідкісні пробіжки вранці не принесуть ніякого відчутного результату. Щоб отримати ефект від занять фізкультурою, необхідно тренуватися 3-4 рази на тиждень під керівництвом тренера або самостійно.

Скільки займатися спортом, щоб схуднути? Новачкам можна починати з двох тренувань на тиждень по 30 хвилин. Менше займатися сенсу немає, так як і м'язи нормальної не попрацюють, і зайва вага не піде. Через кілька занять можна додати ще одне тренування в тиждень, поступово збільшуючи час занять. Необхідно між тренуваннями робити день відпочинку, щоб м'язи встигли відновитися.

Перед кожним заняттям спортом обов'язково повинна бути розминка, потім йде основна частина занять, під час якої спалюється жир. По завершенню тренувань рекомендується контрастний душ.

Але, щоб позбутися від надмірної маси тіла, тільки одних фізичних вправ не достатньо. Необхідно також переглянути режим харчування і раціон. Харчуватися слід корисними малокалорійними продуктами не менше 5-6 разів на день, невеликими порціями. Також в процесі схуднення потрібно випивати в день близько двох літрів рідини, так як це є важливим фактором у спалюванні жиру.

Поширити в Соціальних Мережах: