1 Зірка2 Зірки3 Зірки4 Зірки5 Зірок (Поки немає голосів, будьте першими!)
Loading...

Як відновити фігуру після пологів?

Загрузка...

На жаль, небагато жінок в післяпологовому періоді можуть похвалитися зовнішнім виглядом своєї фігури. Недоліків фігури більш ніж вистачає: погана постава, втрата тонусу, зайву вага.

Все це виникає тому, що жінка під час вагітності ходить, змістивши центр ваги: живіт випнутий вперед, а спина - назад. Це призводить не тільки до неправильної поставі, але і до виникнення болів в спині. Деякі жінки помилково сподіваються, що все пройде само собою.

Це не зовсім так, і в даному випадку буде потрібно зробити деякі кроки для того щоб повернутися до колишнього вигляду. Тому треба налаштуватися на позитивний результат і підібрати відповідні фізичні навантаження. Слід пам'ятати, що кожний виконаний рух наближає жінку до бажаної форми.

фігура після родівЛікарі рекомендують починати заняття по закінченні трьох-чотирьох місяців після пологів.

Для того щоб приступити до серйозних навантажень, які відновлять м'язовий тонус, тілу необхідно час для адаптації.

Дуже важливо не забувати, що збільшувати навантаження треба поступово, так як строгі дієти і виснажливі тренування представляють собою сильний стрес для організму.

Що саме можна обрати?

Спеціалісти настійно рекомендують починати виконувати вправи спрямовані на зміцнення черевних м'язів не раніше, ніж через півтора-два місяці в тому випадку, якщо пологи були природними, і по закінченні трьох-чотирьох місяців в тому випадку, якщо жінка народила за допомогою кесаревого розтину.

На перших порах також не рекомендуються вправи, в яких будуть задіяні грудні м'язи. Ось чому в перший час фахівці рекомендують відмовитися від активних тренувань, таких як, наприклад: силова аеробіка, клубні танці, хіп-​​хоп, східні танці, танці біля жердини.

Молодій мамі зовсім не варто засмучуватися в тому випадку, якщо вона не може почати саме з того, чого б хотілося. Вона обов'язково буде займатися улюбленим видом тренувань, для цього лише потрібно підготувати тіло до збільшення навантажень. У перший час такий гаряче улюблений фітнес може бути замінений чимось іншим. Для цього фахівці радять зайнятися тим, що може подарувати відмінний настрій і повернути колишню форму, а саме - танці.

Адже, як відомо, під час танцю виділяються ендорфіни - гормони щастя. Крім того, під час заняття танцями у людини розвивається впевненість у собі, і він позбавляється від багатьох комплексів. Танці додадуть молодій мамі жіночності, і дадуть можливість отримувати задоволення при виконанні танцювальних рухів.

Стретчінг

стретчінгЦе комплекс танцювальних рухів, які розтягують і зміцнюють м'язи. При занятті стретчінгом треба обов'язково поставити до відома викладача про те, що жінка перебуває в післяпологовому періоді.

У такому разі вчитель виключить із програми руху на прес.

На перший погляд ця програма здається досить легкою, але, насправді, під нею прихована об'ємна робота, що вимагає зусиль.

Перевага даного напрямку полягає в тому, що в ньому відсутні різкі ривки. Стретчінг є ідеальним початком для танців. Він робить зв'язки більш еластичними, м'язи - більш міцними, а тіло - підтягнутим.

Боді-балет

В основі цього напрямку лежить класична хореографія, під час якої задіються всі м'язові групи. Заняття боді-балетом відбувається біля верстата, на вивернутих стопах, при цьому виконується підйом на півпальці. Ці вправи розвивають м'язи стопи, формуючи при цьому красивий підйом.

боді балетРазом з перерахованими перевагами, стопи також стають сильними, що дозволяє жінці довгий час ходити на високих підборах без перевтоми.

Положення корпусу при заняттях боді-балетом знімає напругу з стегон, що, в свою чергу, допомагає витягати корсетну зону, тим самим рятуючи від зайвих відкладень на стегнах і талії.

Протягом усього уроку жінка буде виконувати вправу на втягування живота, так що мрія про повністю плоский живіт цілком може бути досягнута. Виконаний на середині залу екзерсис дає ще більше навантаження на м'язи і робить жінку більш стійкою. Таким чином, після занять класичними танцями, вона буде готова навіть до найскладніших напрямків в танцях.

Стріп-пластика

Під стріп-пластикою мається на увазі комплекс, що складається з розтяжки, фізичного навантаження і водночас дуже красивого і жіночного танцю. Вправи на стиск діафрагми і на її зсув, кругові, хвилеподібні рухи стегнами - все стріп пластикаце прекрасно розробляє і підтягує бічні м'язи і корсетну зону, підкачує м'язи попереку і сідничні м'язи, роблять поставу більш красивою, а спину більш сильною.

Перші заняття проходитимуть у взутті з плоскою підошвою, а після чого - на високому каблуці, забезпечуючи красиву форму литок. Під час розтяжки бувають задіяні поперекові, спинні і пахові м'язи.

Стріп-пластика допомагає від поперекових і спинних болів, а інтимне життя під час занять нею стає більш яскравим і насиченим.

І наостанок хотілося б особливо відзначити, що який би танцювальний напрямок не було вибрано, найважливіше - це володіти позитивним настроєм, повірити у власні сили, не критикувати себе і не зупинятися на досягнутому. Треба пам'ятати, що кожний рух все більше призводить до ідеальної форми.

Поширити в Соціальних Мережах: