1 Зірка2 Зірки3 Зірки4 Зірки5 Зірок (1 голосів, середній бал: 5.00 з 5)
Loading...

Фізичні вправи для схуднення чоловіків

Загрузка...

Схуднути чоловік зможе за допомогою регулярних тренувань на тлі обмежувальної дієти. Мінімум чоловікам необхідно робити вправи для схуднення три рази на тиждень по годині. Такі заняття сприятимуть підтримці нормального обміну речовин і зниження маси тіла. Щоб побачити перші результати, доведеться тренуватися близько місяця.

Всього процес схуднення за допомогою тренувань займе близько 3-4 місяців. Все залежить від вихідних даних: ваги, спортивної підготовки, віку.

Чоловікам вправи для схуднення робити не так складно, як дотримуватися дієти. Однак без обмежень у раціоні нічого не вийде. Виключити доведеться солодке, смажене, здобне тісто. Важливо правильно організувати режим прийому їжі. Дробове харчування буде найбільш корисним. У будь-якому разі, не можна багато їсти перед сном. Вечеря повинна закінчитися мінімум за 4 години до сну.

Що стосується самих вправ для схуднення для чоловіків, то основна вимога до них - витрата максимуму калорій. За цим критерієм найбільш ефективні комплекси для великих груп м'язів - спини, стегна, преса. Вправи треба робити у швидкому темпі по кілька підходів по 10-12 повторень.

Як прибрати живіт чоловікові

Багато представників сильної статі виділяють у своїй фігурі так звані "проблемні місця". У переважній більшості випадків занепокоєння викликають живіт і боки.

схуднення чоловіків живітДля чоловіків вправи для схуднення живота - це не тільки навантаження на прес. Будь-які тренування призводять до рівномірного зниження ваги. Тому навіть якщо ми присідаємо, то худнуть і руки, і живіт, і спина. Однак спираючись на мускулатуру преса можна досягти підтягнутої фігури і навіть красивого рельєфу в деяких випадках.

Крім вправ, від живота допоможе позбутися правильний спосіб життя. Відмовившись від переїдання і малорухливого проведення часу, ви зменшите об'єм талії на кілька сантиметрів в короткі терміни. Пам'ятайте, що надлишок жировідкладення в області талії - це не тільки косметична проблема, це і прояв порушення обміну речовин.

Відповідаючи на питання, як прибрати живіт чоловікові, вправи фахівці радять не дуже часто. На першому місці з методів корекції фігури в даному випадку стоїть дієта і навіть лікарська терапія. Правильні препарати після всебічного обстеження може призначити ендокринолог.

Комплекс вправ для схуднення

Комплекс вправ для схуднення для чоловіків розрахований на регулярне застосування протягом 2-4 місяців. Ці тренування обов'язково треба поєднувати з дієтою. За дві години до занять і годину після них не можна приймати ніяку їжу.

Комплекс починається з розминки протягом 10 хвилин. Виконайте повороти голови, махи руками і ногами, нахили вперед. Далі варто переходити до основної вправи: біг на біговій доріжці або на стадіоні протягом півгодини. Біг можна замінити стрибками з скакалкою або ходьбою з обтяженням.

Біг є прекрасним засобом всебічного впливу на організм. Після півгодини аеробного навантаження потрібно переходити до другої частини комплексу: силовим вправам для схуднення. Присідання з гантелями або штангою, вправи для спини з обтяженням будуть найбільш ефективними. Такі навантаження не тільки сприяють зниженню ваги, але і підвищують вироблення чоловічих статевих гормонів (андрогенів). Андрогени покращують самопочуття чоловіка і дають йому відчуття бадьорості. Силові вправи для схуднення для чоловіків виконуються 10-15 хвилин. Після них можна прийняти контрастний душ.

Комплекс вправ для тих, що хочуть схуднути може складатись з різних навантажень. Принциповим є поєднання аеробного компонента і силового тренування.

Поширити в Соціальних Мережах: