1 Зірка2 Зірки3 Зірки4 Зірки5 Зірок (Поки немає голосів, будьте першими!)
Loading...

Комплекс вправ для шиї на робочому місці

Загрузка...

Часто ми скаржимося на фізичну втому, яку неможливо пояснити - начебто весь день "нічого не робили" - просто сиділи на роботі.

Однак, варто врахувати, що сидячий або малорухливий спосіб життя є величезним навантаженням на наш хребет і, як правило, в першу чергу страждає саме він.

Відомий факт, емоції і спосіб життя мають відбиток в нашому тілі.

Болі і затискачі в грудному відділі хребта і шиї є свідками постійного стресу, страхів, відсутність позитивних емоцій і радості. За допомогою наступного комплексу вправ, можливо знизити негативні наслідки малорухливого способу життя.

Розтяжка шиї

Сядьте рівно, ноги поставте на підлогу, а руки покладіть перед собою. Тримайте шию рівно і постарайтеся потягнутися головою вгору. Підборіддя опуститься вниз, але не тягніть його до грудей. Розслабте плечі і відчуйте розтягнення в шиї. Повторіть кілька разів і робіть цю вправу якомога частіше.
Розтяжка шиї

Повороти шиї

Опустіть плечі і розслабте руки. Тримайте шию прямо і дивіться строго вперед. Плавно поверніть голову вліво. Погляд повинен бути паралельний підлозі. Зробіть паузу, поверніться в початкову позицію і повторіть те ж саме в іншу сторону. Зробіть 5-8 разів.
Повороти шиї

Нахили в сторони

Потягніться лівим вухом до лівого плеча . Не нахиляйте шию і голову вперед або назад. Плечі повинні залишатися опущеними і не намагайтеся потягнути їх назустріч вухам. Поверніться в початкове положення і зробіть те ж саме в іншу сторону. Повторіть кілька разів.
Нахили в сторону

Нахили вперед

Потягніться підборіддям до грудей, тримаючи при цьому спину і шию прямими. Не відкривайте рот. Поверніться в початкове положення і повторіть те ж саме, зігнувши шию. Зробіть невелику паузу і поверніться в початкове положення. Повторіть кілька разів кожен нахил.
нахили вперед

Нахили назад

Сядьте рівно, опустіть плечі і розслабте руки. Тримайте шию прямо і дивіться вперед. Нахиліть голову назад і потягніть підборіддя до стелі. Нижня частина підборіддя повинна дивитися вертикально вгору. Не відкривайте рот. Зробіть невелику паузу і поверніться у вихідне положення. Повторіть кілька разів.
Нахили назад

Кругові обертання

Якщо у вас є проблеми з шиєю, проконсультуйтеся з лікарем перед виконанням цієї вправи. Плавно обертайте головою в кожну сторону, уникаючи при цьому різких рухів. Якщо у вас є болі в голові або в спині, спробуйте малювати вісімки, - це більш легка вправа.
Кругові обертання

Поширити в Соціальних Мережах: