1 Зірка2 Зірки3 Зірки4 Зірки5 Зірок (1 голосів, середній бал: 5.00 з 5)
Loading...

Гімнастика цигун

Загрузка...

Китайська гімнастика цигун - одна з найдавніших оздоровчих методик, спрямована на відновлення людського здоров'я й набуття ним довголіття і благополуччя. Практика використовує методи оздоровлення, бережливо зібрані і передані своїм нащадкам понад 7 тисяч років тому мудрецями з Китаю, поєднуючи в собі вправи і дихальну гімнастику.

У поданні китайської філософії весь світ, в якому ми живемо, заповнений енергією Ци. Вона присутня скрізь: в повітрі, в деревах, в будівлях і, звичайно ж, в людині. У людському тілі Ци рухається по так званим меридіанах і накопичується в даньтанях - енергетичних центрах тіла.

Задача гімнастики цигун - нормалізація потоку Ци в людському організмі, посилення його циркуляції і наповнення енергією трьох даньтаней, розташованих в зоні голови, грудини і черевної порожнини, на основі природного механізму самовідновлення, що дрімає в тілі людини.

Вправи гімнастики цигун

цигун гімнастикаОснову гімнастики цигун складають фізичні вправи у поєднанні з дихальною гімнастикою, здійснювані під гармонійну, плавну, приємну для прослуховування музику. Китайська гімнастика цигун спрямована на гармонізацію людського організму на трьох рівнях: фізичному, емоційному та інтелектуальному. Вона здійснює активізацію фізіологічних функцій тіла, сприяє очищенню кровоносних судин, збільшенню вироблення статевих гормонів, підвищенню імунітету, нормалізації обміну речовин. Вправи гімнастики цигун відроджують життєву силу людини, а також уповільнюють процеси старіння організму.

Вони включають в себе:

  • Заходи із вимушеної напруги і розслаблення тіла, що сприяє концентрації внутрішньої енергії;
  • Вправи по утриманню тулуба в певному положенні (сприяють зміцненню задіяних у даному процесі м'язів);
  • Потягування для збільшення еластичності м'язів, підвищення їх тонусу;
  • Вправи на розтяжку;
  • «Виси» в різних положеннях (для підготовлених).

Дихальна гімнастика цигун

На думку майстрів цигун, багато з нас дихають неправильно, використовуючи менше третини обсягу своїх легенів. Дихальна гімнастика цигун розширює можливості дихальної системи, забезпечуючи постійний обмін кисню і вуглекислого газу, покращуючи кровообіг, сприяючи підтримці фізичної форми, спокійного і ясного мислення. Гімнастичні вправи цигун припускають обов'язкове поєднання фізичних дій з глибоким диханням «животом» (диханням діафрагмою).

  • При диханні діафрагмою грудна клітка залишається нерухомою: при вдиху живіт висувається вперед (наповнюється повітрям), при видиху втягується назад. Голова при цьому тримається прямо, шия і хребет утворюють пряму лінію. Залежно від типу вправ цигун розрізняють:
  • «Подих вогню». Ритмічне діафрагмальне дихання, при якому видих здійснюється за рахунок різкого втягування живота (вдих - пасивний, видих - активний). Застосовується в динамічних вправах цигун;
  • Глибоке повільне дихання, де і вдих, і видих рівні за інтенсивності. Використовується в статичних вправах і має очисну та релаксуючу дію.

Основні аспекти дихальної гімнастики цигун:

  • Глибоке дихання «животом»;
  • Дихання тільки через ніс (якщо інше не обумовлено особливо);
  • Правильне положення тіла (випрямлена верхня частина тулуба).

Гімнастика цигун для хребта

Комплекс китайської гімнастики цигун складається зі спеціальних вправ, що працюють з хребтом і розташованими в ньому енергетичними зонами. Гімнастика цигун для хребта доступна для всіх: вона не вимагає спеціальної фізичної підготовки і може виконуватися навіть ослабленими людьми.

Рекомендації з виконання лікувальних вправ гімнастики цигун:

  • Вправи необхідно виконувати повільно, плавно, без ривків;
  • Кожне із завдань необхідно повторювати 8-10 разів;
  • Щільно притискати до підлоги поперек і спину.

Для того щоб нижчеперелічені вправи гімнастики цигун були ефективні, кожне з них необхідно виконувати в суворій послідовності.

  • Початкове положення - стоячи. Нахиляємо спину, притискаючи при цьому підборіддя до яремної вирізки, продовжуємо згинатися повільно і плавно;
  • Початкове положення - стоячи. Розводимо руки на рівні плечей. Здійснюємо поворот плечем в одну сторону, не зачіпаючи хребет, потім повільно повторюємо рух на іншій стороні. Вправа схожа на елемент руху в танці живота;
  • Вихідне положення - стоячи, з піднятими руками. Повільно нагинаємося вперед під кутом 90 градусів. Фіксуємо тіло в даній позі на 5-10 секунд;
  • Початкове положення - стоячи. Руки випрямляє вперед на рівні плечей. Намагаємося дістати руками до підлоги і повернутися в початкове положення;
  • Початкове положення - стоячи. Одну ногу згинаємо в коліні і підтягуємо вгору, можна притримуючи рукою. Через кілька секунд змінити ногу;
  • Вихідне положення - стоячи, руки на рівні плечей витягнуті в сторони. Махом піднімаємо ногу, намагаючись дотягнутися до руки носком. Міняємо ногу.
Основу гімнастики цигун для хребта становить правильне «дихання животом» - в іншому випадку цигун перетворюється на звичайну аеробіку.

Гімнастика цигун для схуднення

Підхід гімнастики цигун для позбавлення від зайвої ваги в корені відрізняється від західних методик: аеробіки, фітнесу, бігу. Китайська медицина не вважає примусове спалювання калорій, так само як і обмеження їх надходження разом з їжею (дієти), концепціями здорового способу життя.

Основу гімнастики цигун для схуднення складають три вправи:

лотос цигунЖаба. Сядьте на стілець, розставивши ноги на ширині плечей під прямим кутом. Стисніть пальці лівої руки в кулак, обхопивши її правою рукою. Тулуб нахиліть вперед, поклавши лікті на коліна. Опустіть голову на кисті рук і розслабте м'язи живота. Дихайте глибоким диханням, напружуючи живіт таким чином, щоб він надувся, наче м'яч. Вправа, добре знижує апетит.

Хвиля. Ляжте на спину і зігніть ноги в колінах під прямим кутом, притиснувши стопи до підлоги. Одну руку покладіть на живіт, іншу - на груди. На вдиху втягніть груди і надійти живіт. Повторіть вправу 20-30 разів. Рекомендується виконувати тільки тоді, коли ви відчуваєте сильний голод.

Лотос. Вправа, стимулює обмін речовин. Сядьте в позу «лотоса», прикрийте очі. Протягом п'яти хвилин чергуйте рівні глибокі вдихи з аналогічними видихами. Ваш стан повинен нагадувати занурення в сон. Тривалість вправи - 10-15 хвилин.

На думку китайських лікарів, проблема зайвої ваги закладена в дисбалансі інь-ян організму: відновивши гармонію потоків Ци у власному тілі, людина може харчуватися без строгих обмежень, зберігаючи при цьому струнку фігуру.

Поширити в Соціальних Мережах: