1 Зірка2 Зірки3 Зірки4 Зірки5 Зірок (Поки немає голосів, будьте першими!)
Loading...

ТОП-9 способів для зняття втоми і заспокоєння нервів


Сприймаючи проблеми і неприємності занадто близько до серця, легко нашкодити всьому організму. Тому дуже важливо загартувати себе фізично і психічно, щоб вистояти перед будь-якими життєвими бурями. Відповідальний іспит, перехід на нову роботу або аврал на колишній службі, проблеми з начальством або колегами, сварки з друзями, грошові труднощі, розлад у родині, проблеми у дітей і родичів - та хіба мало може бути ситуацій, коли доводиться переживати більше звичайного! У такій ситуації і до нервового зриву недалеко! Як заспокоїти нервову систему і досягти душевної гармонії?

"Спокій тільки спокій!

Посилена фізична і розумова діяльність, особливо в стресовій ситуації, нерідко викликає появу стійкого вогнища збудження в центральній нервовій системі. А якщо людина, крім того, від природи нагороджена тривожно-недовірливими рисами характеру, то до невролога не ходи - у нього в наявності підвищена нервова збудливість. Повністю виключити з нашого життя стреси і перенапруження неможливо. Але цілком реально загартувати свій організм так, щоб він міг спокійно витримувати будь-які катаклізми. Щоб привести нервову систему в стабільний стан, дотримуйтесь нескладних правил. "

1-е правило. Висипайтеся. Головним симптомом того, що нервова система прийшла в збуджений стан, є безсоння. Відповідно, щоб запобігти розхитуванню нервів, потрібно дотримуватися режиму сну: лягати і вставати приблизно в один і той же час, а в ліжку проводити не менше 7-8 годин. Втім, ці цифри досить умовні, оскільки комусь, щоб на ранок відчувати себе бадьорим і відпочившим, досить і 6-годинного сну, а іншому - потрібно не менше 9:00 годин провести в ліжку. Щоб легше і міцніше заснути, не варто лягати невдовзі після ситної вечері, а також відразу після виконання активної роботи (неважливо, фізичної або розумової). Добре попередньо дати своєму мозку час підготуватися до сну, трохи розслабитися. Тепла ванна з аромамаслами або трав'яними відварами, легке розважальне чтиво в ліжку на ніч - те що потрібно. А ось комп'ютерні ігри краще відкласти на більш ранній час. Для заспокійливих ванн підійдуть квітки глоду, валеріана, календула, м'ята перцева, материнка, пустирник, листя кропиви дводомної і т. д.

2-е правило. Уникайте шуму. Багато хто з нас звикає до включеному телевізору настільки, що майже не помічає його. Але інформація, що ллється з екранів, часом має агресивні властивості і лягає додатковим навантаженням на нервову систему. Включайте «ящик» тільки для перегляду програм які дійсно цікавлять вас , а в інший час нехай удома звучить музика. Краще - класична. Також підійдуть записи звуків природи. До речі, таке аудіооформлення корисніше, ніж навіть повна тиша. Це з'ясували австралійські вчені, які провели дослідження з сотнею студентів-добровольців напередодні іспиту. Досвід показав, що ті хлопці, які займалися в тиші, мали більш прискорений пульс та дихання і більш високий тиск, ніж ті, хто слухав класичну музику. Так що Моцарт вам на допомогу!

Третє правило. Проводьте більше часу на свіжому повітрі. Наш мозок, хоч і важить не більше 2% від маси тіла, поглинає 18% одержуваного організмом кисню. А це означає, що довгі прогулянки в парку або в лісі життєво необхідні всім, хто змушений багато і плідно напружувати мізки. А також тим, хто переживає непросту психологічну ситуацію вдома або на роботі. Лінь гуляти на самоті - заведіть собі чотириногого друга.

4-е правило. Використовуйте лікарські рослини. Зробити нерви міцніше канатів і усунути безсоння при підвищеній нервовій збудливості допоможе відвар календули - 1 ст. ложка квіток на склянку окропу, настоювати протягом години. Пити по половині склянки настою в теплому вигляді перед сном. Не менш ефективний пустирник: 15 г трави залити склянкою окропу. Настоювати 20 хв. Пити по 1 ст. ложці 3-5 разів на день. Властивостями антидепресанту володіє також звіробій. Курс лікування чаєм з цієї рослини становить 4-6 тижнів. 2 ст. ложки сухої подрібненої трави треба залити склянкою холодної води, накривши, нагрівати на водяній бані до кипіння, кип'ятити 3 хв., відставити, настояти 30 хв., процідити і пити по півсклянки 3-4 рази на день. Ну, і наостанок, рецепт для ледачих: потрібно взяти аптечну настоянку плодів глоду і валеріани, перемішати в однакових пропорціях. Приймати по двадцять крапель, розбавлених в половині склянки води перед сном.

5-е правило. Змініть харчування. Нерви стануть міцнішими, якщо збагатити свій раціон вітамінами групи В і нікотиновою кислотою, які особливо необхідні для справної роботи нейронів. Вітаміни групи В допомагають зняти збудження, знімають втому і покращують пам'ять, зібраність і уважність, підвищують здатність до навчання, перешкоджають стресу. Найкращим джерелом цього вітаміну є бобові, особливо соя. До речі, соя також багата лецитином, корисним для нормальної роботи нервів і серця. Багато лецитину і в зародках різних зерен. Дуже допоможе нервам кальцій, який сприяє передачі імпульсів через нервову систему. Нестача кальцію виражається в підвищеному занепокоєнні і дратівливості. Кальцій надходить в організм з молоком, сиром і кефіром, з рослин його можна почерпнути в зелені, селері, буряках і мигдалі. Ще один корисний для нервової системи елемент - йод. Ним багаті ягоди, кольорова капуста, гречка, морська риба, водорості.

6-е правило. Займіться фізкультурою. Щоденні фізичні вправи не тільки розвивають м'язи, зміцнюють зв'язки, кісткову систему, а й дисциплінують, а значить, допомагають стати більш врівноваженими і спокійними. А, крім того, при роботі м'язів організм виділяє гормони щастя - ендорфіни. Це природні ліки від стресу, які виділяє головний мозок, благотворно впливає на стан вегетативної нервової системи. Так що кроком руш!

7-е правило. Дивіться на життя філософськи. Навчіться бути розважливими і сприймати невдачі і промахи як природну частину життя, не впадайте в крайнощі, не зневіряйтеся. Щоб мати міцні і здорові нерви, намагайтеся мислити позитивно. Негативні емоції розхитують нервову систему, послаблюють внутрішні сили і паралізують волю. Ну а позитивні, відповідно, навпаки. Запам'ятайте: все, що не робиться, - на краще!

8-е правило. Освойте правильне дихання. Правильним вважається дихання не грудьми, як більшість з нас звикло, а животом, точніше, діафрагмою. У порівнянні з грудним диханням воно забезпечує більш повне насичення крові киснем, виконує самомасаж органів черевної порожнини, покращує перистальтику кишечника, заспокійливо діє на нерви. Щоб освоїти його, треба уявити, що ваш живіт - це повітряна кулька, і спробувати кілька разів повільно його надувати і здувати. Починати тренування краще лежачи - так легше, а потім можна переходити до дихання сидячи і стоячи. Згодом вам це буде легко робити навіть на робочому місці.

9-е правило. Застосовуйте водні процедури. Ніщо так не зміцнює нервову систему, як плавання, а також обтирання - словом, будь-які контакти з водою, адже вона загартовує, заспокоює, стимулює нервові закінчення в шкірі.

Прохолодний душ корисний вранці - він зміцнює і тонізує центральну нервову систему. Увечері ж, перед сном, краще підійдуть заспокійливий теплий душ або ванна. Гарне тренування для судин, нервів і всього організму - контрастний душ.

 

Читайте також:

Поширити в Соціальних Мережах:
No comments yet.

Напишіть відгук