Прості способи перестати нервувати

Іноді буває так, що почуття тривоги приходить раптово, буквально на порожньому місці.

Ми говоримо про моментальний стан, а не про ситуацію, коли вона вас переслідує з цілком об'єктивних причин.

Ці прості дії допоможуть вам від нього позбавитися. Або, принаймні, зрозуміти, що він має під собою реальну основу.

Спосіб 1

Перекусіть

Іноді наш мозок помиляється і подає нам неправильні сигнали. Особливо часто це буває, коли ми голодні. Ви можете і не відчувати почуття голоду, займаючись чимось із захопленням, ось організм і "викручується", підсовуючи вам зовсім інші відчуття, наприклад, раптову злість або тривогу. З'їжте що-небудь, не обов'язково повноцінний обід: це може бути шоколадка або жменя горіхів. Крім того, що ваш організм отримає свою частку поживних речовин, сам процес жування подіє на вас заспокійливо.

Спосіб 2

Зігрійтеся

Той же механізм і з відчуттям холоду. Ви настільки звикли, що у вас мерзнуть руки або ноги, що й не помічаєте цього, а ось організм подає сигнали: щось не так! Прийміть гарячий душ, надіньте додаткову пару шкарпеток або просто випийте гарячого чаю. Цілком імовірно, що почуття тривоги покине вас.

Спосіб 3

Побарабаньте пальцями

Поворушіть пальцями, пройдіть пару кроків, ще краще - зробіть парочку присідань. Рух не тільки розімне ваші кістки, але й посприяє зняттю м'язових затисків. Зовсім не обов'язково відразу бігти марафон, достатньо трохи руху - і ви відчуєте полегшення.

Спосіб 4

Дивіться на красиві речі

Споглядання прекрасного заспокоює нерви і гармонізує внутрішній світ. Відчуваєте тривогу? Подивіться красиві картинки або відео, той же ефект справить прослуховування приємної чи улюбленої мелодії. Якщо ви любите природу і маєте час, пройдіться пішки, спостерігаючи за навколишнім світом.

Спосіб 5

Вийдіть з кімнати

Ви можете навіть не усвідомлювати, що навколишнє оточення діє на вас гнітюче. Наприклад, в оформленні інтер'єру використані кольори, які ви підсвідомо сприймаєте як агресивні. Або на вас "тисне" низька стеля. Або в кімнаті неприємні вам запахи. Іноді досить просто змінити обстановку, щоб тривога пішла.

Спосіб 6

Помедитуйте

Швидка і найпростіша медитація знизить рівень кортизолу, гормону стресу. Це може бути як дихальна гімнастика, так і вправа на візуалізацію.

Спосіб 7

Тримайтеся подалі від тестів

Величезна кількість тестів, розміщених в інтернеті, складено не фахівцями-психологами, а дилетантами. Якщо ви перебуваєте в нормальному настрої, то подібний тест на визначення тривожності не принесе вам шкоди. А от якщо ви і так пригноблені, то тест може ще більше посилити ваш тривожний стан.

Якщо ці експрес-методи не зняли стану тривожності, значить, він має під собою реальні причини, в яких вам варто розібратися.