Поради здорової дієти без шкоди серцю

Повнота і серцево-судинні захворювання часто йдуть пліч-о-пліч.

Виною тому зайві кілограми і надлишок тваринних жирів. Але не поспішай сідати на сувору дієту - дізнайся як схуднути без шкоди для серця.

Коли надмірні кілограми осідають на талії, розмір серця збільшується, щоб впоратися із збільшеним навантаженням, що створює загрозу для здоров'я серця. Ще б пак - йому важко прокачувати кров через весь цей шар жиру, пронизаний розгалуженою мережею дрібних судин! Якщо ж маса тіла починає зменшуватися, а надходження необхідних міокарду пластичних і енергетичних речовин обмежується, серце слабшає. Це особливо помітно при стрімкому зниженні ваги: ​​якщо йде більше 50-70 г на день (300-500 г на тиждень), значить, кілограми тануть не стільки за рахунок жиру, скільки в результаті руйнування м'язової тканини. Природно, розсмоктуватися починають не тільки біцепси і трицепси, але й міокард.

Разом з тим, не варто лякатися, якщо на перших порах зниження ваги піде ударними темпами. Справа в тому, що 1-1,5 кг в тиждень можуть зникати через виведення рідини, застояної в підшкірно-жировій клітковині, яка, як відомо, володіє великою гідрофільністю - здатністю затримувати воду. Але вже до середини першого місяця дієти процес почне сповільнюватися.

НОУ-ХАУ. Не форсуйте події! Мінус 1-1,5 кг на місяць за програмою плавного зниження ваги, розрахованою, скажімо, на півроку, - відмінний результат! Щоб йшов саме жир, потрібно підкріпити дієту заняттями на кардіотренажерах і плаванням - і те й інше зміцнює серцевий м'яз.

ПОРАДА. Збагати раціон продуктами, корисними для міокарда. Особливо необхідні йому вітаміни С, групи В, коензим Q10, карнітин, а також калій, залізо, цинк, магній і марганець.

Якщо ти все-таки сіла на дієту, стеж за коливаннями ваги - це допоможе вчасно розпізнати симптоми серцевого неблагополуччя. Головне завдання твого «полум'яного мотора» - невпинно перекачувати кров, забезпечуючи своєчасний відтік рідини з тканин. Вона починає там застоюватися в міру того, як серце слабшає через надто бідний раціон.

НОУ-ХАУ. Зверни увагу на пульс. Вимірювати частоту серцевих скорочень потрібно в стані спокою: вранці, прокинувшись без будильника, не встаючи з ліжка, порахуй кількість ударів на хвилину. Якщо їх менше 60 або більше 80-90, значить серце не в порядку!

ПОРАДА. Перевір ноги - вони набрякають насамперед тому, що відкачати воду звідси особливо важко - адже потрібно перегнати проти сили тяжіння стовп рідини висотою більше метра! Не дивно, що стопи і гомілки найгірше дренируются і першими сигналізують про порушення насосної функції міокарда. Багато людей помилково пов'язують такі набряки з варикозом - його ознаки є у багатьох повних дівчат. Шукай непрямі ознаки, що вказують, що в даному випадку винне серце. Подивися на нігті і губи: через погіршення кровообігу вони набувають легкий синюватий відтінок. З'явилася задишка при звичному навантаженні? Ось ще один симптом серцевого неблагополуччя. Скажімо, раніше ти вільно піднімалася сходами на третій поверх, а тепер змушені зупинятися, щоб впоратися з диханням. Потрібно перевірити серце!