1 Зірка2 Зірки3 Зірки4 Зірки5 Зірок (Поки немає голосів, будьте першими!)
Loading...

Перевірені способи подолання ранкової ліні


Яким буде майбутній день, якщо навіть ранкове вставання відчувається катастрофою? Для багатьох ранок асоціюється з боротьбою, проміжок часу між виповзанням з ліжка і сидінням за робочим столом - це чиста мука. Звичайно, "сови" не стають "жайворонками".

Для них ранній ранок ніколи не буде найпродуктивнішою фазою дня. Але, незважаючи на вроджені схильності, можна щось скорегувати й уникнути типових помилок ранкового ритуалу, щоб стартувати в новий робочий день відпочившим.

1. Будите себе ніжно

Навіщо ускладнювати собі життя додатковими неприємностями? Пронизлива мелодія будильника тільки будить сусідів за стіною, але не посилює мотивацію до вставання. Функція повтору здається знаряддям тортури.

Хорошою альтернативою дзвінким будильникам буде світловий будильник. Він не викличе почуття тривоги і роздратування і допоможе швидше прокинутися. Очі реагують на світло, схоже на сонячне, і виробництво гормону сну - мелатоніну - пригнічується.

2. Встановіть будильник на більш ранній час

Хто завжди спізнюється, постійно відчуває стрес. Якщо навіть до дрібниць в повсякденному житті (душ, одягання, поїздка на роботу) ставитися напружено, то в кризових ситуаціях це стрес. Неможливо передбачити все, що може трапитися по дорозі на роботу: всі світлофори будуть зелені, чи не буде пробок, черг у кави-автомата, все пройде гладко. Це, на жаль, нереально. Ось чому краще встановити сигнал будильника на 10-15 хвилин раніше, ніж це представляється необхідним на перший погляд.

3. Рясний сніданок

Уявімо: день починається без сніданку. На думку експертів в області харчування, енергетичні резерви, які ми накопичили за вечерею, виснажуються зазвичай на початку дня. Щоб отримати хороший старт на день, потрібно поповнити запаси. Цільнозернові і нежирні молочні продукти, фрукти та овочі, а також низькокалорійний напій ідеально підходять для сніданку. Хто вранці не може їсти "у що б то не стало", повинен, принаймні, шось випити, щоб запустити обмін речовин.

4. Контрастний душ

Це варто зусиль, але допомагає: Хто вранці обливається почергово гарячою і холодною водою, стимулює кровообіг. Цей метод також може допомогти людям з дуже низьким артеріальним тиском стабілізувати кровообіг. Крім того, імунна система зміцнюється. Для того щоб себе обдурити, почніть краще з теплого душу. Для ефекту бадьорості закінчіть прохолодною водою.

5. Пийте багато води

Саме вранці вода бадьорить. Її вечірні запаси до ранку повністю зникають. Тому графин води повинен безумовно стояти на столі для сніданку. Можна пити воду з соком лимона або з лимоном і медом. Хто п'є занадто мало, ризикує швидко заробити стомлення. Головний біль і втома можуть бути причиною дегідратації. Терапевти рекомендують 2 або 2,5 літра рідини на день. Таким чином, вранці потрібно пити достатньо рідини і не чекати почуття спраги. Тому що організм вже страждає від нестачі рідини. Досить щогодини, перебуваючи в стані бадьорості, випивати склянку води.

6. Лягайте спати раніше

Якщо вранці встаєте з важкістю, потрібно просто лягати спати раніше, щоб встати відпочилим. Кількість годин для нічного відпочинку для всіх людей індивідуальна. Деяким достатньо 6-ти годин, а інші відчувають себе відпочилими після дев'яти годин сну. Хороший сон важливий для регенерації організму і виконує важливу функцію для психічного та розумового здоров'я. Можете скористатися сервісом sleepyti.me, який підкаже, у скільки вам оптимально лягти спати, щоб прокинутися виспавшимся і відпочившим.

7. Не поринайте з головою в роботу з раннього ранку

Не поспішайте: хто в ліжку вже перевірив свої електронні листи, на шляху у ванну зробив робочий дзвінок, перед першою кавою перевірив доповідь, швидше за все, не зможе залишатися довгостроково таким продуктивним, бо пропустив фазу розминки. На думку експертів, з ранку краще постаратися зібратися з думками, провести всі ранкові процедури, а потім почати складати список справ на день.

8. Створіть власні ритуали

Чому б не створити ранковий ритуал, який порадує до початку робочого дня? Це може бути чашка чаю або кави, спокійне читання газети або прогулянка з собакою. У кожному разі це має бути щось, що вам подобається робити.

Читайте також:

Поширити в Соціальних Мережах:
No comments yet.

Напишіть відгук