1 Зірка2 Зірки3 Зірки4 Зірки5 Зірок (Поки немає голосів, будьте першими!)
Loading...

Легкі способи підбадьоритися і зберегти фізичну активність


Як залишатися активним незалежно від навантажень на роботі і вдома?

1. Враховуйте свої біоритми. Зрозуміло, підлаштувати робочий графік під свої біоритми дуже складно, але внести деяке коректування в наших силах. Враховуючи особливості організму, простіше виконувати поставлені завдання. Плануйте день так, щоб важливі справи припадали на годинник твоєї активності. А рутиною займайтеся на енергетичному спаді.

2. Намагайтеся висипатися. Звикли засиджуватися допізна? Це одна з причин постійної втоми. Організму не вистачає часу на відновлення, тому ви відчуваєте себе розбитою. Надія на те, що вам вдасться виспатися у вихідні, - самообман. Так ви ще більше збиваєте режим. Тому старайтеся планувати день так, щоб спати 7-8 годин.

3. Відпочивайте і розслабляйтеся. Вихідні проведіть з рідними та друзями, забудьте в ці дні про роботу. Займіться медитацією - це відмінний спосіб розслабитися. Не хочете медитувати - навчіться слухати тишу. Це заняття утихомирює.

4. Півгодини спорту щоденно. Це може бути навіть проста прогулянка, але і вона допоможе організму прийти в норму. Під час фізичних навантажень поліпшується обмін речовин, і ви відчуваєте себе бадьорою і енергійною.

5. Перегляньте звичне меню. Замість того щоб наповнювати тарілку вуглеводами, відведіть більше місця білкам. Вони допомагають підтримувати в організмі постійний рівень глюкози в крові, а це означає, що до вечері ви не згадаєте про почуття голоду і будете сповнені сил та енергії. До речі, до "енергетичних" продуктів відносяться, наприклад, м'ясо, риба, яйця, сир, йогурт і горіхи. Але майте на увазі: споживати їх потрібно не коли заманеться, а по певних годинах. Безладні перекушування ведуть до переїдання і сонливості.

6. Не забувайте про перерви. Видався важкий день? Влаштовуйте короткі перерви. Усамітніться, закрийте очі, повільно вдихайте і видихайте, згадайте улюблених людей. Розслабляючись, ви зменшите стрес і знімете напругу в м'язах. Такі перепочинку допоможуть залишатися спокійним навіть у напружені дні.

7. Якщо втома не відпускає ... Пройдіть обстеження. Переконайтеся, що причина хронічної втоми не викликана проблемами зі здоров'ям. Як правило, звертатися до лікарів нас змушує сильний біль, а от втому ми сприймаємо як щось звичайне. Вважаємо, що вона сама пройде. Насправді, причина може бути серйознішою, ніж передбачалося. Тому не затягуйте з візитом до лікаря.

8. В оточенні позитивних людей. Якщо постійно спілкуєшся з скигліями і песимістами, то поступово цей негатив перейде на тебе. Постарайтеся уникати спілкування з тими, хто вганяє тебе в тугу і смуток. Або вплиньте на цих людей, піднімаючи їм настрій. Бути активним і бадьорим для такої людини проблема, так простягніть їй руку допомоги! Звертайте її увагу на приємні сторони життя.

9. Підбадьорливі аромати. Швидко підбадьоритися вдасться за допомогою ароматичних масел. Стимулюють до роботи лимон і мандарин. Сеанс ароматерапії доречний в будь-який час, і навіть на робочому місці. Аромалампа може не сподобатися комусь із колег, а от звичайний чай з лимоном нікого дратувати не буде. Замість самого фрукта ви можете додати в напій пару крапель його ефірного масла.

10. Увечері, після роботи, не піддавайтеся спокусі "відпочити" перед телевізором. Перегляд телепрограм не дає мозку можливості розслабитися. Краще прийміть теплий душ, а потім поставте бадьору музику. Вода подарує відчуття свіжості, а ритмічна мелодія підніме настрій. Перед сном випийте трав'яного чаю, почитайте книжку, і завтра ви будете сповнені сил та енергії.

Порада автора. Коли в розпал дня долає млявість і сонливість, відмінний засіб ... піддатися їй і подрімати хвилин 15 (звичайно, якщо є така можливість: наприклад, працюєш віддалено). Цього часто стає достатньо для того, щоб підбадьоритися.

Читайте також:

Поширити в Соціальних Мережах:
No comments yet.

Напишіть відгук