Йога - чому вам потрібно почати займатися нею прямо зараз

Опубліковані у виданні «Journal of Rheumatology» результати недавнього дослідження показали, що йога може зменшити вираженість симптомів остеоартрозу та / або ревматоїдного артриту у осіб з такими захворюваннями.

За словами співавтора дослідження Сьюзан Дж. Бартлетт (Susan J. Bartlett), наукового співробітника школи медицини при Університеті Джонса Хопкінса (Johns Hopkins University School of Medicine), США, йога здатна поліпшити фізичне і психічне здоров'я пацієнтів з артритом.

Варто відзначити, що йога передбачає психологічне та фізичне тренування, яке включає комбінації контрольованого дихання, вправ на розтяжку, а також медитацію і релаксацію. Фахівці стверджують, що заняття йогою допомагають зменшити вираженість відчуттів занепокоєння і стресу.

За даними попередніх досліджень, виконання навіть однієї вправи йоги протягом 90 с в день може поліпшити стан хребта у осіб зі сколіозом. Інше дослідження показало, що заняття йогою сприяють поліпшенню якості життя пацієнтів з раком молочної залози.

За даними дослідження, артрит вражає приблизно кожного п'ятого дорослого, більшість з яких становлять особи віком 65 років і старше. Таке захворювання, що характеризується наявністю запальних процесів і болями в суглобах і інших сполучних тканинах, є однією з провідних причин інвалідності в усьому світі.

За даними центрів з контролю і профілактики захворювань США (Centers for Disease Control and Prevention), пацієнтам з артритом рекомендовано щотижня займатися 75 хв фізичними вправами активно або 150 хв - помірно. Враховуючи, що специфічне лікування артриту як таке відсутнє, багато лікарів стверджують, що фізична активність - один з кращих способів зменшити вираженість симптомів захворювання. Тим не менш, за даними нового дослідження, вчені відзначають, що 90% пацієнтів з артритом не слідують цим рекомендаціям.

За словами С. Бартлетт, йога добре підходить для пацієнтів з артритом, оскільки поєднує в собі фізичну активність з різними методами управління стресом.

Команда вчених проаналізувала дані 75 дорослих віком 18 років і старше з наявністю остеоартрозу колінних суглобів або ревматоїдного артриту.

Учасники були рандомізовані у дві групи. Учасники 1-ї групи 2 рази на тиждень відвідували 60-хвилинні заняття йогою протягом 8 тижнів, поряд з домашнім тренуванням 1 раз на тиждень, 2-а група - контрольна.

Дослідники підкреслюють, що вправи, що виконуються на заняттях йоги, були адаптовані до потреб кожного учасника. При цьому пацієнти продовжували слідувати медикаментозній терапії, призначеній раніше лікарями.

Фізичне і психічне здоров'я учасників оцінювали протягом усього періоду дослідження.

У ході дослідження вчені встановили, що в учасників, які відвідували заняття йогою, відзначалося зменшення вираженості больових відчуттів на 20% в порівнянні з учасниками контрольної групи. Крім того, фахівці зафіксували поліпшення на 20% таких показників: працездатність, настрій і виконання щоденних простих завдань вдома і на роботі. Більш того, фахівці відзначили тривалість позитивного впливу занять йогою, оскільки показники учасників не змінювалися через 9 міс.