Loading...Депресія восени забирає всі сили і бажання навіть рухатися. Багато хто не хоче нікого бачити, розмовляти, воліючи відлежуватися вдома. Але з цього стану потрібно виходити. Як це зробити самостійно: швидко і надійно? Для початку потрібно усвідомити свій стан, а потім - діяти.
Знайте, що депресію зазвичай провокує відсутність сонячного світла і тепла. Потрібно не втратити контроль над своїм станом і при повній безпорадності звернутися до фахівця. Але можна зібратися з духом і вступити в боротьбу з недугою самостійно. Для початку ставте перед собою якісь невеликі цілі і, досягнувши або реалізувавши їх, рухайтеся далі.
Нехай першим вашим завданням буде підйом з ліжка - відривайте себе з цього лежбища, де ви колишете своє зневіру. Потім змусьте себе робити пробіжку вранці або швидко ходити протягом однієї години. Важливо рухатися нехай і потроху, але систематично. Забудьте про ліфт - ходіть пішки навіть на 12-й або 30-й поверх. Увімкніть улюблену ритмічну музику і рухайтеся під неї. Спеціально ставте машину на дальню стоянку, щоб прогулятися додому пішки.
Відмінно допомагає побороти депресію йога - вона знижує напругу і усуває симптоми депресії, тривожності, нервового напруження. Для початку можна зайнятися базовими вправами.
Встановіть контакт зі своїми емоціями. В ідеалі потрібно вести щоденник, в який записувати свої думки, відчуття і описувати настрій. Потім зробивши аналіз, ви зрозумієте, в чому була причина вашого депресивного стану і з часом навчитеся його уникати або грамотно з нього виходити.
Не соромтеся виражати емоції - це шлях до самовідчуття. Поговоріть по душах з близькою людиною, другом або своїм духовним наставником -
свої страхи, образи, переживання потрібно промовляти. Депресія цього боїться і відступає. Однієї розмови буває достатньо, щоб ваші страхи здалися вам надуманими.
Потрібно постаратися перебудувати мислення. Посміхайтеся і всім своїм виглядом показуйте, що у вас все в порядку - не давайте подразникам диктувати вам схему поведінки і відносин. Для цього усвідомте свою недосконалість і сконцентруйтеся на своїх достоїнствах - негативне мислення виживає тільки за рахунок підживлення низькою самооцінкою. І не тягніться за недосяжними цілями - зізнайтеся, що ви хороші і так. Надішліть свого внутрішнього критика в центр зайнятості - самоїдство вам ні до чого.
Зацікавтеся кимось іншим - змістіть центр вашої уваги з себе на когось. Це дозволить виключити самокопання і ви отримаєте такі необхідні для самооцінки "погладжування".
No comments yet.