1 Зірка2 Зірки3 Зірки4 Зірки5 Зірок (Поки немає голосів, будьте першими!)
Loading...

Чим можна перекусити перед тренуванням


Навіть якщо ваша основна мета - скинути зайву вагу, ні в якому разі не варто приходити на заняття натщесерце. Перед тренуванням необхідно забезпечити організм енергією, позбавившись від зайвого навантаження. Фітнес-тренери рекомендують дати організму вуглеводний поштовх.

Ідеальний варіант - поїсти за 1-1.5 години до походу в спортзал. Але що якщо повноцінно поїсти не вдалося? Чим будемо перекушувати?

Банан

Банан, заборонений в більшості дієт, перед тренуванням буде дуже доречним, оскільки багатий глюкозою і фруктозою які швидко засвоюються організмом. Крім того, калій і магній допоможуть м'язам краще скорочуватися і відновлять їх після підвищених навантажень. Загалом, банан - найпростіший і доступний спосіб зарядити організм енергією перед майбутнім тренуванням.

Апельсиновий сік

У той час як одні люди здатні з'їсти повноцінний сніданок прямо перед пробіжкою, інші взагалі не в змозі приймати їжу перед тренуваннями. Якщо ви ставитеся до другої категорії, випивайте 100 г апельсинового соку - це дасть вам 15-20 г простих вуглеводів для миттєвого припливу енергії, а також порцію антиоксидантів, присутність яких допомагає знизити ризик пошкодження м'язів.

Смузі

Основна перевага смузі, приготованих з додаванням овочів в тому, що вони не викликають різкого стрибку інсуліну в крові, але при цьому заряджають енергією і не викликають почуття дискомфорту під час тренування. Вибирайте рецепт на ваш смак.

Фруктовий салат

Тим, хто віддає перевагу фруктам у всіх видах, напевно, припаде до смаку салат на основі свіжих фруктів. Заправте будь-які нарізані фрукти кефіром і фітнес-перекус готовий.

Знежирений йогурт

Йогурт не тільки зручно взяти з собою. Завдяки високому вмісту магнію, йогурт швидко забезпечить організм енергією, достатньою для високоінтенсивного тренування.

Мікс з горіхів і сухофруктів

Цей смачний мікс корисно мати з собою завжди і скрізь, а перед тренуванням горіхи і сухофрукти забезпечать організм фосфором і цинком, а значить, додадуть сил, піднімуть тонус і зміцнять м'язи.

Мюслі

Якщо перед походом в спортзал ви відчуваєте млявість, перекус з мюслів швидко виправить ситуацію. Заряду бадьорості вистачить не на одне тренування.

І не забудьте, що в день тренування дієтологи рекомендують відмовитися від деяких продуктів. Наприклад, від квасолі, рафінованого цукру, гострої та солоної їжі і від важкої їжі в цілому.

Поширити в Соціальних Мережах: