Вправи З Гумовим Амортизатором При Остеохондрозі

Системна склеродермія - хронічне прогресуюче захворювання сполучної тканини, найбільш характерною ознакою якого є склеротичні зміни шкіри.

Хочу розповісти більш докладно про основні вправах, які необхідно виконувати для відновлення своїх суглобів і які я рекомендую практично всім людям у вигляді профілактики і лікування.

Ці вправи, звичайно, створені завдяки появі тренажера МТБ, який використовується як в спеціалізованих лікувальних центрах, так і в домашніх умовах. Але не у всіх людей є такі можливості, тому я рекомендую виконувати ці вправи з гумовим амортизатором. Для початку нагадаю основні правила техніки безпеки при виконанні цих вправ:

1) гумовий амортизатор повинен бути закріплений на нижній частині гомілки петлею, бажано на щільний носок. Інший кінець прикріплюється до нерухомої важкої опорі, наприклад ніжці дивана, ліжка або шафи. Але краще вкрутити в несучу стіну будинку або кімнати якісь кронштейни типу петлі на різній висоті, за які можна було б закріпити вільний кінець амортизатора для виконання вправ на підлозі або на лавці;

2) гумовий амортизатор, а зараз з'явилися силіконові, повинен мати на кінцях ручки, як у еспандера. Він повинен бути такої довжини, щоб в м'язах ноги відчувалося натяг, і амортизатор НЕ провисав. Вправи необхідно виконувати з обліку 15-20 повторів в одній серії. Ці вправи перші дві-три тижні повинні виконуватися досить легко, тобто без надмірного зусилля при розтягуванні гумового амортизатора. З кожним циклом занять (12) кількість амортизаторів можна збільшувати, слідом за збільшенням сили ніг. Топтатися на одному зусиллі не слід. Необхідно відчувати якийсь дискомфорт при напрузі, тобто подолання. Але поспішати зі збільшенням кількості амортизаторів не треба;

3) кожен рух необхідно виконувати м'яко, з однаковим зусиллям від початку до кінця. Не треба смикати ногою за амортизатор і різко кидати ногу в початкове положення;

4) м'язи, зв'язки і сухожилля, вперше виконують ці вправи, можуть скрипіти, тріщати і хворіти на наступний день. Не виключені набряклість і судороги. Це нормальна реакція адаптації до нового життя тіла, поки м'язові волокна не розправляться і не відновлять проходження кровоносних судин всередині себе. Подумайте, краще, що буде, якщо ви перестанете виконувати ці вправи? Чи захочете ви знову повернутися до ліків і страждань?

5) мінімальна кількість занять на тиждень - три. Тривалість заняття - не менше 20 хвилин і не більше 60. З кожним тижнем і місяцем намагайтеся збільшувати кількість виконуваних вправ за певний відрізок часу;

6) відразу вирішите, в який час доби ви будете виконувати цю лікувальну програму, і ні в якому разі не відмовляйтеся від її виконання у відведений час;

7) якщо ви маєте супутні захворювання, наприклад ішемічну хворобу серця, і приймаєте ліки, то відмовлятися від них відразу не рекомендується. У той же час зверніть увагу на стан здоров'я після занять і вирішите, чи потрібно приймати чергову таблетку, якщо воно поліпшується? Намагайтеся поступово витісняти зі свого життя таблетки, замінюючи їх вправами. Для кращого розуміння цього пункту бажано прочитати книгу остеохондроз не вирок;

8) погане самопочуття не повинно бути причиною для пропуску занять, так як саме ці вправи допомагають його позбутися;

9) вправи бажано виконувати під приємний для вас аккомпонемент, або перед екраном телевізора;

10) налаштуйте себе на одужання, так як, виконуючи ці вправи, ви створюєте умови для відновлення власного здоров'я.

Сергій Бубновський, «Болять коліна що робити?», Видавництво «Ексмо», 2011 рік