Вправи Для Розробки Колінного Суглоба Після Травми

Колінний суглоб має всього одну ступінь свободи - згинання та розгинання. Тому підібрати зарядку для його зміцнення і стійкості до поперечних або скручують навантажень досить складно. А сама розробка колінного суглоба після травми - ще більш складний і кропіткий процес.

Розробка колінного суглоба після травми відбувається, коли нога знаходиться в підвішеному стані. Таким чином суглоб не відчуває навантаження і не руйнується, а синовіальна рідина омиває суглобові поверхні і стимулює загоєння. Необхідно пам'ятати про спеціальні масажні вправи і вживання особливого складу продуктів.

Ключові моменти:

• регулярний підхід;
• поступове збільшення навантажень;
• дієта;
• масажі.

Розробка колінного суглоба після травми: основні вправи

Спираючись на будь-яку нерухому поверхню, потрібно здійснювати неглибокі присідання. Не слід забувати, що після травми розробка колінного суглоба вимагає терпіння і послідовності. Так, фізичні вправи потрібно щодня, по 2 рази в день. Кожен підхід-не більше 10 хвилин. Важливо уникати сильних больових відчуттів.

Нерідко після травми погіршується загальна розтяжка і рухливість, це пов'язано з укорочуванням сухожиль без тривалого навантаження. Тому реабілітація пошкодженого коліна обов'язково повинна включати вправи на розтяжку. Акуратно сядьте на підлогу з прямими ногами і почніть тягнутися корпусом вперед до появи легких больових відчуттів.

Виконуйте їх так щодня, по 2 рази в день, не більше трьох хвилин на підхід. Після завершення вправ стоячи прогніться назад в поперековому відділі і постарайтеся випрямити спину. Для більшості випадків виявляється достатнім 2 місяці планомірних занять, щоб функції коліна повністю відновилися.

повторні травми

Часто справа не зупиняється на одній травмі. Проблема полягає в тому, що кожне наступне відновлення травмованого колінного суглоба вимагає великих зусиль. Підвищується ризик розвитку артрозу.

Не забувайте про профілактичні вправах на гнучкість і рухливість. Зверніть увагу на цикл розтяжок колінного суглоба. Вони схожі з позами йоги. За допомогою цих методик розробка колінного суглоба після травми буде найбільш ефективною.

Розмістіться на підлозі, одна нога витягнута перед собою, стопа інший поміщена на стегно випрямленою. Здійснюйте несильні натискання на коліно вниз. Потім змініть ноги, повторіть натискання. Знову поміняйте ноги і акуратно тягніться вперед. Ще раз змініть ноги, і знову тягніться до носку випрямленою ноги. З'єднайте підошви і підтягніть їх до сідниць. Намагайтеся опустити коліна на підлогу і неспішно допомагайте собі долонями. Пробуйте м'яко нахилятися вперед. Виберіть зручний, не надто низький і не дуже високий стілець, сядьте на нього, широко розведіть зігнуті в колінах ноги і притисніть стопи до підлоги. Тепер, не ковзаючи і не переміщуючи підошов, тягніть коліна один до одного. Можете трохи допомогти собі руками.

Вправи слід робити щодня 2 рази в день, не більше двох хвилин на підхід. До речі, розробка колінного суглоба після травми передбачає виконання цих вправ, якщо вони не викликають больових відчуттів.

Важливо запам'ятати найголовніше: після травми розробка колінного суглоба вимагає терпіння і регулярних навантажень.