Спортивні Травми: Як Їх Уникнути

Щоб спорт був корисний, необхідно дотримуватися деяких правил, що дозволяють убезпечити себе від травм.

Біль - практично невід'ємна складова спортивних тренувань, будь то відвідування спортивного залу або танцювального класу, особливо якщо ви тільки починаєте заняття.

Проте одна справа - природна реакція м'язів на зрослу навантаження, а інше - спортивні травми, які не тільки перешкоджають подальшої активності, але можуть призвести до досить серйозних наслідків.

Деякі принципи поведінки в спортивному залі дозволяють знизити ймовірність виникнення травм.

Найпоширеніші спортивні травми

Хоча число можливих пошкоджень, які можна отримати на тренуванні, досить варіативно, є травми, які виникають найчастіше. До них відносяться:

• «Лікоть тенісиста» (гольфіста);
• біль в попереку;
• «Коліно бігуна»;
• розтягнення литкового м'яза;
• мозолі і пухирі.

«Лікоть тенісиста»

Біль в області ліктьового суглоба, викликана запаленням сухожиль або зв'язок в цій області. Незважаючи на назву, пошкодити таким чином руку можна не тільки при грі в теніс, але також при будь-якому занятті, пов'язаному з навантаженням на лікті, наприклад при веслування або навіть перенесення важких сумок.

Для запобігання запалення під час тренувань варто частіше розминати руки, розтягувати м'язи. Головне не давати їм перенапружуватися. Корисним буде і комплекс спеціальних вправ для передпліччя.

Біль в попереку

Причиною цієї травми найчастіше стає перенапруження м'язів спини або повторювані мікротравми, пов'язані з тим, що рівень тренувань перевищує можливості організму.

Щоб цього не сталося, потрібно не забувати про розігрів попереку за допомогою спеціальних вправ і розтяжок до тренування і зміцнення м'язів преса.

Але головне - провести перше спортивне заняття з професійним інструктором, який зможе розробити програму, посильну для організму.

«Коліно бігуна»

Про цю травму свідчить біль у колінному суглобі - в передній або бічній частині. Пов'язана з пошкодженням і подальшим розм'якшенням хряща за колінної чашечкою або роздратуванням сполучної тканини, вона зазвичай з'являється у бігунів.

Щоб уникнути спортивної травми коліна, важливо подбати про правильну взуття, а перед тренуванням обов'язково провести розминку.

Це одне з найнебезпечніших ушкоджень, при його появі необхідно звернутися до лікаря: самостійно його вилікувати неможливо.

Розтягування литкового м'яза

З скутістю в нозі при легкому розтягуванні або гострим болем при розриві м'яза нерідко стикаються бігуни і люди, які віддають перевагу групові ігри, - футбол, баскетбол. Правильна розминка допоможе зберегти м'язи в цілості. Це відноситься і до інших груп м'язів, особливо шиї, біцепсів, передпліч.

Мозолі і пухирі

Напевно, найпоширеніша спортивна травма. Звичайно, якщо регулярно займатися на спортивних снарядах, уникнути мозолів і пухирів навряд чи вдасться. Але знизити їх кількість можна, якщо своєчасно подбати про правильну одязі і взутті.

Правила профілактики спортивних травм

• Перед тренуванням потрібно в обов'язковому порядку проводити розминку на всі групи м'язів, щоб підготувати тіло до посилених навантажень.
• Хоча б перші заняття варто проводити з тренером, який визначить рівень підготовки і допоможе розробити правильну програму занять.
• Важливо звертати увагу на одяг і взуття: залежно від обраного виду спорту потрібно різну обмундирування, і чим правильніше воно буде підібрано, тим зручніше і безпечніше будуть заняття. При необхідності - використання захисної екіпіровки, особливо на перших заняттях.
• Навантаження повинні бути рівномірними, тілу не можна перенапружуватися.
• Тренування повинні бути регулярними, але не надмірними: організм повинен встигнути відновитися після попередніх занять.
• Займатися спортом потрібно в тих місцях, які для цього призначені. Так, не варто займатися бігом на асфальтованих поверхнях, це може викликати пошкодження коліна.
• В кінці заняття необхідно виконати кілька «заміночних» вправ, щоб згладити перехід від високого навантаження до звичайної.

Уникнути спортивних травм різного ступеня тяжкості допоможе правильний підхід до тренувань - консультація у лікаря і чітке дотримання вказівок інструктора. Професіонали допоможуть знайти здорове тіло і отримати задоволення від занять.