Синдром Зміни Часового Поясу: Як З Ним Боротися

Уповільнення фізіологічних процесів в організмі людини, пов'язане з неможливістю синхронізації біоритму з часом місцезнаходження, називається джетлаг.

Симптоми синдрому зміни часового поясу - це млявість і проблеми зі сном. Сильніше вони проявляються у тих, хто змушений здійснювати перельоти в східному напрямку.

Як його перемогти

Щоб уникнути джетлага, необхідно пристосуватися до нових умов якомога швидше. Ось кілька порад, як це зробити ефективніше.

• Почніть підлаштовувати свій час під бажане за кілька днів до подорожі: поступово переводите годинник вперед (назад) до тих пір, поки не синхронізуєте їх згодом місця призначення.
• Перестаньте стежити за часом безпосередньо перед посадкою на рейс.
• Опинившись на борту, контролюйте сон, в тому числі і денний, не спите більше звичайного.
• Пийте більше рідини. Ослабленому зневодненого організму важче пристосуватися до нового ритму.
• Не спіть більше двох годин після приземлення.
• Пам'ятайте, що денне світло допоможе відновити внутрішній годинник: однієї години ходьби вранці досить, щоб ви відчули себе краще.
• Не зловживайте кавою, алкоголем і сигаретами.
• Уникайте соціальної ізоляції.
• Постарайтеся налагодити режим відразу після прибуття на місце призначення.

Зміна часових поясів: як уникнути проблем зі сном

Перебуваючи далеко від дому, багато людей відчувають проблеми зі сном. Наступні поради допоможуть вам нормалізувати його.

• Візьміть з собою кілька звичних речей (фотографії родини, кухоль для кави, а може, подушку або ковдру) - це допоможе вам швидше адаптуватися і створити відчуття комфорту на новому місці.
• Контролюйте свій графік сну: запинати штори, якщо необхідно, візьміть з собою маску для сну.
• Вивчіть своє нове місцезнаходження: дізнайтеся, як працюють ліфти, скільки кімнат на вашому поверсі, познайомтеся з сусідами.
• Мінімізуйте білі шуми перед тим, як лягати спати: вимкніть вентилятор, закрийте вікно, щоб вам не заважали звуки вуличного руху.
• Перевірте температуру в кімнаті: в нормі вона повинна знаходитися в межах від 14 до 24 градусів.