1 Зірка2 Зірки3 Зірки4 Зірки5 Зірок (Поки немає голосів, будьте першими!)
Loading...

Силові Вправи При Остеохондрозі


Системна склеродермія - хронічне прогресуюче захворювання сполучної тканини, найбільш характерною ознакою якого є склеротичні зміни шкіри.

Перша група вправ - силові.

Силові вправи необхідні для відновлення м'язових «насосів». Ці «насоси» працюють тільки за однієї умови: скорочення-розслаблення м'язи, тобто силовий елемент руху.

Вправа №1

Початкове положення (далі по тексту І.П.): лежачи на грудях. Тяга ногою гумового амортизатора до максимального згинання ноги в колінному суглобі.

Виконання цієї вправи допомагає розтягнути спазмовані м'язи підколінної зони і поліпшити дренажну функцію м'язів стегна, завдяки чому зникають набряки (припухлість) області колінного суглоба, що виникає після прямих і непрямих травм.

Пряма травма - це травма, яка виникла безпосередньо після удару коліном об твердий предмет або удару по коліну предметом. У книзі - це травма нашої Галини Феодосіївна. Непряма травма - це травма, пов'язана з розтягуванням м'язово-зв'язкового апарату ноги, в результаті чого виникає набряклість (припухлість) колінного суглоба, яка заважає коліну повноцінно згинатися і розгинатися. У нашій книзі це історія про механіку на ралі. Якщо не виконувати проти набряклості або припухлості дренажні вправи, тобто ті, при яких м'язи над і під коліном починають виконувати насосну функцію (усувати набряк), набряклість збільшується, і коліно приймає форму наповненого рідиною мішка. Зазвичай в таких випадках дії лікарів по штучному дренированию набряків за допомогою шприца Жане можуть привести до важкої патології суглоба, аж до артрозу.

У тому випадку, якщо не вживати ніяких дій і користуватися компресами і мазями будь-якого складу, то набряк може зафіксувати коліно, довівши його до контрактури, тобто неможливість розгинання. Крім того, тривале неусунення набряку може призвести до нагноєння запальної рідини. Тому пропонується виконання вправ з розтягуванням м'язів стегна і гомілки за допомогою гумового амортизатора, один кінець який фіксується до нижньої частини гомілки, а інший зміцнюється за нерухому опору на різній висоті з таким розрахунком, щоб при випрямленні нога повністю розгиналася, а при згинанні до максимально можливого згинання ноги в колінному суглобі у напрямку до сідниці. Якщо виконує цю вправу лежить на підлозі, то під коліно бажано покласти щільну подушку або наповнену водою (не гарячою) водою грілку. Якщо ж він / вона стоїть на коліні, то бажано, щоб нога, якою він / вона виконує рух тяги-згинання, лежала на нерухомій опорі (лава з м'якою поверхнею, пуф, табурет). У перші дні занять натяг амортизатора має бути таким, щоб виконує вправу міг вільно зігнути і розігнути ногу в кількості 20-25 повторень. У наступні дні натяг має посилюватися або за рахунок збільшення відстані від фіксації вільного кінця амортизатора (від стіни), або зарахунок збільшення кількості амортизаторів (два, три, чотири). Необхідно знати, що, виконуючи цю вправу, в перші дні займається може чути тріск, хрускіт, клацання в працюючому суглобі. Це нормальна реакція спазмованих і погано працюючих м'язів в області кріплення до колінного суглобу. Після виконання подібної вправи можна на кілька секунд обкласти коліно холодним компресом. Багато хворих, навіть молоді люди, спочатку бояться цих звуків. Їм здається, що щось розірвалося, тріснуло, змістилося. Але це ілюзія, що нагнітається страхом. Вправи абсолютно безпечні, якщо створюється можливість його виконання не менше 10 повторень. Але при виконанні цієї вправи не можна смикати ногою і різко кидати її назад. Різкі рухи не можуть порушити цілісність колінного суглоба, хоча м'язи можна розтягнути, викликавши нові хворобливі відчуття. І ще одне зауваження. Будь ласка, без фанатизму! Тобто не потрібні надзусилля, але в той же час м'язи повинні відчувати, що вони скорочуються і розтягуються. Просто намагайтеся виконувати цю вправу 15-20 разів, з кожним разом підсилюючи воздествие амортизатора на працюючі м'язи. Головне достоїнство цієї вправи - декомпресія суглобових поверхонь колінного суглоба. Тобто вони при виконанні ці рухів не стосуються один одного.

Примітка.

Це ж вправу рекомендовано при бурситах колінного суглоба, реабілітації після видалення менісків або трансплантації хрестоподібних зв'язок колінного суглоба.

У тренажерних залах для цього використовується тренажер МТБ-1 з використанням універсальної лави.

Всі вправи під час силової фази (згинання, тяга) робити на видиху «Ха-а»!

Вправа №2

Розгинання ноги в колінному суглобі з тягою гумового амортизатора з положення стоячи або лежачи на животі (залежить від ступеня ураження колінних суглобів. Якщо постраждав один суглоб, то можна виконувати цю вправу з І.П. стоячи на здоровій нозі, спиною до високої нерухомій опорі, за який зафіксований вільний кінець гумового амортизатора. При ураженні двох суглобів - І.П. Лежачи на животі, головою до високої нерухомій опорі, за який зафіксований кінець гумового амортизатора.

При першому І.П. (Стоячи на здоровій нозі) нога з амортизатором злегка відводиться назад і вгору (приблизно на 30 градусів), при цьому п'ята з амортизатором піднімається над підлогою максимально можливо, але без нахилу тулуба вперед. Руки прямі впираються в стіну перед грудьми (або будь-яку нерухому опору, наприклад шведську стінку), утримуючи спину у вертикальному положенні. Виконання вправи проводиться за рахунок розгинання ноги в колінному суглобі до повного випрямлення. При виконанні і цієї вправи можна відчувати неприємні відчуття в м'язово-зв'язкового апарату коліна. На це не треба звертати велику увагу. Вправа вважається правильно виконаним, якщо при розгинанні ноги квадріцепс стегна (передня м'яз) повністю напружується. Ступінь натягу гумового амортизатора визначається точно так же, як у вправі №1. При розгинанні ноги прагнути не торкатися носком підлоги.

При другому І.П. (Лежачи на животі) ногу, задіяну у вправі, укладають на високий пружний валик або скручений у валик щільне ковдру, висота якого повинна бути такою, щоб при розгинанні ноги в колінному суглобі носок також не торкався підлоги.

Вправа виконується по черзі кожною ногою однакове число повторень. Якщо одна нога відчутно слабше іншого, то їй треба виконувати цю вправу в два рази більше.

У разі вираженого бурситу, тобто великого набряку або припухлості, виконувати дану вправу рекомендується на компресі з льодом.

Якщо набряклість не надто виражена, то компрес з льодом можна на кілька секунд прикладати до коліна після виконання вправи.

Примітка:

на тренажері МТБ-1 цю вправу проходить під номером 20.

Вправа №3

Згинання ноги в колінному суглобі з тягою амортизатора з положення стоячи.

І.П. Стоячи, амортизатор закріплений за нижню частину гомілки, інший його кінець за нерухому опору (наприклад, шведська стінка). На відстані прямих рук, які впираються в опору (стінку), згинати ногу в колінному суглобі, намагаючись п'ятою торкнутися сідниці. Коліно тримати в одному положенні, не відсуваючи його від вертикальної лінії тулуба. При згинанні поліпшується кровообіг в підколінної зоні. При опусканні ноги розтягуються м'язи стегна і гомілки при повному розвантаженні стегна і гомілки. У залі кинезитерапии цю вправу носить кодову назву «28». Виконується по черзі: спочатку однією ногою, потім інший. Вправа рекомендовано не тільки при артриті і артрозі суглоба, але і при бурситах, тендовагінітах, після операцій на зв'язковий апарат суглоба, а також травм менісків. Крім того, в тренажерному залі можуть використовуватися для лікування болю в колінному суглобі, відновлення після травм і операцій силові вправи на згинання та розгинання стегна.

У тренажерних залах для цього використовується тренажер МТБ-1

Вправа №4

І.П. Сидячи боком до нерухомій опорі, за яку зафіксовано один кінець гумового амортизатора, інший кінець закріплений за нижню частину гомілки або стопу з боку нерухомої опори, приводити ногу з гумовим амортизатором, потім максимально відводити в бік, при цьому нога пряма, іншу можна зігнути.

При виконанні цієї вправи можливі хворобливі відчуття в області внутрішньої зони коліна. Це нормальна реакція м'язів, прикріплених до цієї області і довгий час не працюють. У разі збереження хворобливості під час виконання вправи треба прикласти компрес з льодом на 10-15 секунд. Постарайтеся виконати цю вправу не менше 10-15 повторів в одному підході. Те саме з іншою ногою (навіть в разі здорового колінного суглоба). Зусилля можна зменшувати або збільшувати, змінюючи початкове положення, розташовуючись ближче або далі від точки кріплення амортизатора, а також збільшуючи або зменшуючи кількість гумових амортизаторів. Але необхідно пам'ятати: чим більше кут відведення ноги в сторону, тим більший ефект дає цю вправу.

Ця вправа також, володіє великим реабілітаційним ефектом і при зруйнованих менісках або в період після операції по видаленню меніска.

Один з варіантів виконання цієї вправи можна відтворювати з І.П. стоячи на одній нозі, боком до нерухомій опорі, до якої фіксується гумовий амортизатор, але при цьому необхідно фіксувати амортизатор якомога вище (вище росту людини).

Примітка: в разі болю в нижній частині спини обидва варіанти виконання даної вправи можна замінити виконанням його з положення лежачи на спині боком до нерухомій опорі.

У тренажерних залах для цього використовується тренажер МТБ-1 (№21)

Вправа №5

Ще максимально можливо одна вправа, І.П. схоже на попереднє, але в даному варіанті нога відводиться в сторону. І при цій вправі можна відчувати болючі відчуття в зовнішній поверхні коліна в зоні кріплення робочої поверхні м'язів. Вправа виконується 15-20 разів, при цьому необхідно намагатися виконати його з максимальною амплітудою руху.

Пояснення: ці два варіанти вправ на що приводять і відводять м'язи стегна настільки ефективні, що можуть замінити операцію з видалення менісків у разі їх руйнування. Крім того, рекомендується масажувати м'язи в зоні бічних поверхонь суглоба через біль, прикладаючи після холодний компрес.

У тренажерних залах для цього використовується тренажер МТБ-1 (№22).

Вправа №6

Ця вправа виконується після того як досягнуто ефект згинання та розгинання ноги в колінному суглобі. У тренажерному залі кинезитерапии цю вправу йде під номером 18.

Його можна назвати ходьбою в повітрі, якщо виконувати одночасно двома ногами з двома гумовими амортизаторами. Згинання ноги в колінному суглобі з кожним наступним заняттям має бути глибшим, а випрямлення ноги повним.

У тренажерних залах для цього використовується тренажер МТБ-1 (№18).

Сергій Бубновський, «Болять коліна що робити?», Видавництво «Ексмо», 2011 рік

Читайте також:

Поширити в Соціальних Мережах:
No comments yet.

Напишіть відгук