Раціональне Харчування Допоможе Поліпшити Зір!

Зустріти людину з відмінним зором в наш час не так просто, так як більшість страждає від будь-яких порушень. Зберегти до старості хороший зір під силу рідкісним людям, але ж дбати про очах починати необхідно з дитинства, приймаючи в їжу продукти для зору і навчившись розслаблювати очі.

Приблизно третина населення планети до виходу на пенсію страждає від порушень зору, тому ще 10 років їх число подвоюється. При цьому деякі порушення призводять до сліпоти, інші ж при бажанні цілком піддаються лікуванню.

Про продуктах харчування, необхідних очам, а також знижують зір факторах

Основна причина зниження зору - це вікова дистрофія жовтої плями. Жовта пляма - ділянка, яка перебуває на сітківці ока за очним яблуком, що допомагає передавати в мозок отриману інформацію. Вплинути на виникнення дистрофії може безліч чинників.

Фактори, що впливають на появу ДЖП:

1. Зайва вага.
2. Куріння.
3. Алкоголізм.
4. Інтенсивне і часте вплив сонячного світла.
5. Високе споживання жирів, а також відмова недостатнє вживання і фруктами.

Продукти харчування для зору цілком можуть допомогти уникнути деградації сітківки. Найкориснішими з них здавна вважалися чорниця і морква, так як саме в них містяться речовини, здатні зміцнювати зір.

Не менш корисні продукти для зору - це овочі та фрукти зеленого і жовтого кольору. У них є такі речовини, як зеаксантин і лютеїн. Зустріти їх цілком можна і не в рослинній їжі.

Продукти, корисні для зору:

1. Брокколі.
2. Шпинат.
3. Білокачанна капуста.
4. Кабачки.
5. Гарбуз.
6. Брюссельська капуста.
7. Авокадо.
8. Стручкова квасоля.

Зеаксантин і лютеїн, необхідні для зору, зустрічаються тільки в поєднанні один з одним. Щоденний раціон повинен обов'язково містити якийсь один або два продукти для поліпшення зору з наведеного списку.

Раціональне харчування для очей

Найнебезпечнішими для людини є такі захворювання, як катаракта, вікова дегенерація сітківки і глаукома. Щоб уникнути появи цих захворювань слід включити в свій раціон необхідні продукти для зору. Це також допоможе поступово поліпшити зір.

Однак для здоров'я очей недостатньо просто приймати в їжу перераховані овочі і фрукти - необхідно харчуватися правильно, дотримуючись деякі правила.

Принципи харчування при проблемах із зором:

1. Вся їжа повинна бути легкозасвоюваній, різноманітною і повноцінною.
2. Завжди необхідно дотримуватися помірності в їжі.
3. Щодня слід доповнювати раціон продуктами, що містять вітаміни Е, С і А, так як вони борються з вільними радикалами.
4. Перевагу варто віддавати сирим овочам і фруктам.
5. Раціон завжди повинен складатися приблизно на 50-60% з їжі рослинного походження.

Лікарі рекомендують вживати в їжу якомога більше свіжої петрушки людям, що страждають від кон'юнктивіту і катаракти. Тим, хто страждає на короткозорість, необхідно приймати в їжу глід. Продукти для зору можуть бути неприємними на смак, але дуже необхідними, наприклад, риб'ячий жир.

Не варто побоюватися зайвих калорій і обмежувати раціон, адже набрати зайву вагу лише овочами та фруктами просто неможливо. А ось здоров'я очей при такому харчуванні зберегти реально.