1 Зірка2 Зірки3 Зірки4 Зірки5 Зірок (Поки немає голосів, будьте першими!)
Loading...

Профілактика Респіраторних Інфекцій


Поради, які допоможуть швидше впоратися з хворобою або запобігти зараженню.

Ефективних ліків для боротьби із застудою і грипом не існує, тому єдиний спосіб не хворіти - профілактика. Ведення здорового способу життя і своєчасна вакцинація служать, мабуть, найкращими засобами захисту від інфекції. Однак існує і ряд інших заходів, які допоможуть швидше впоратися з хворобою і запобігти зараженню оточуючих. Ось кілька порад, яким рекомендується слідувати.

Мити руки

Більшість вірусів застуди та грипу поширюються через безпосередній контакт. Хворий на грип чхає, прикриваючи рот долонею, а потім чіпає телефон, клавіатуру, посуд, з якої їсть і п'є. Збудники інфекції можуть зберігатися годинами, а в деяких випадках і тижнями, а потім інфікувати іншу людину, доторкується до того ж предмету. З цієї причини хворому слід частіше мити руки. Якщо ніде їх помити, потрібно інтенсивно розтерти долоні (протягом хвилини або трохи довше) або протерти руки серветкою, просоченою антибактеріальним розчином або будь спиртовмісної рідиною. Це допоможе видалити з рук більшість хвороботворних мікроорганізмів.

Чи не прикривати рот руками при чханні або кашлі

Найчастіше зараження оточуючих відбувається через те, що при чханні або кашлі хворий прикриває рот долонями, на яких залишаються хвороботворні мікроорганізми і віруси, а потім чіпає різні предмети. У цьому випадку потрібно використовувати одноразові паперові серветки, а потім їх викидати. Якщо під рукою немає серветки, можна чхати або кашляти, прикриваючи рот внутрішньою поверхнею ліктя.

Не чіпати обличчя руками

Віруси застуди та грипу проникають в організм через очі, ніс або рот. Головною причиною ГРВІ у дітей бувають постійні дотики до власної особи руками. Таким же способом вони заражають і батьків.

Пити більше рідини

Вода вимиває з організму токсини, що виділяються патогенними бактеріями і вірусами, і поповнює нестачу рідини. Потреба дорослої людини складає близько восьми склянок рідини в день. Визначити, чи достатньо рідини споживає хворий, можна за кольором його сечі. Якщо сеча світла, значить зневоднення немає. Якщо колір сечі темно-жовтий, хворому слід пити більше рідини.

відвідувати сауну

На даний момент питання про роль сауни в профілактиці простудних захворювань залишається досить спірним.

Проте дослідження показали, що люди, які регулярно відвідують сауну або лазню, хворіють в два рази рідше, ніж інші. Ймовірно, це відбувається через те, що повітря в сауні прогрівається до 80 градусів, а віруси просто не здатні вижити в таких умовах.

Регулярно займатися фізичними вправами

Фізичне навантаження покращує серцеву діяльність. Кров в організмі циркулює швидше, частішає дихання, і кисень активніше надходить у кров. Крім того, відбувається активне потовиділення.

Додавати в раціон продукти, що містять фітохімічні речовини

Фітохімічні речовини - це натуральні хімічні речовини, які містяться в рослинах. У таких продуктах велика кількість вітамінів. Рекомендується їсти більше зелених, червоних і жовтих овочів і фруктів.

Вживати більше кисломолочних продуктів

Щоденне вживання порції низькокалорійного йогурту або іншого кисломолочного продукту знижує чутливість організму до простудних захворювань на 25%. Це відбувається за рахунок того, що бактерії, які містяться в кисломолочних продуктах, стимулюють вироблення імунною системою особливих речовин, які борються з інфекцією.

Не курити

Згідно з даними статистики, курці схильні до застуд набагато більше, ніж некурящі, і переносять їх значно важче. Навіть перебування поруч з людиною, що палить значно пригнічує імунну систему. Тютюновий дим висушує носові ходи і паралізує вії миготливого епітелію. Вії - тонкі волоски, якими вистелена слизова оболонка дихальних шляхів. Плавними хвилеподібними рухами вони «вимітають» віруси застуди та грипу з носових ходів. Одна викурена сигарета паралізує вії приблизно на 30-40минут.

Скоротити споживання алкоголю

Міцні алкогольні напої досить сильно пригнічує імунну систему. Люди, які зловживають алкоголем, більш схильні як первинного інфікування, так і розвитку ускладнень. Алкоголь призводить до зневоднення організму. Людина втрачає більшу кількість рідини, ніж споживає.

найчастіше розслаблятися

Потрібно навчитися розслаблятися: при цьому активізується імунна система. Коли людина розслабляється, в крові збільшується кількість інтерлейкінів - головних захисників імунної системи, спрямованих на боротьбу з вірусами застуди і грипу.

Для того, щоб розслабитися, можна використовувати прийом візуалізації, тобто представляти у вигляді різних образів що-небудь приємне, або, якщо людина вже хвора, представляти своє одужання. Навик розслаблення дається не відразу. Необхідно тренуватися щодня протягом 30 хвилин кілька місяців поспіль. Якщо замість розслаблення людина відчуває дискомфорт або стомлення, в крові не відбувається ніяких позитивних змін.

Читайте також:

Поширити в Соціальних Мережах:
No comments yet.

Напишіть відгук