1 Зірка2 Зірки3 Зірки4 Зірки5 Зірок (Поки немає голосів, будьте першими!)
Loading...

Профілактика Раку: Вісім Щоденних Звичок


Прості щоденні правила зменшують ймовірність розвитку раку і сприяють профілактиці

Напевно ви бачили настирливі рекламні заголовки «Дієта, яка позбавить від раку!» Або «Як знизити ризик раку вдвічі всього за кілька хвилин в день?». Чи правда, що прості щоденні правила зменшують ймовірність розвитку злоякісних пухлин?

Насправді, в профілактиці раку ніякого чаклунства немає. Це захворювання в чималому ступені залежить від генетики, тому навіть ідеальний образ життя залишає можливість для розвитку пухлини. Однак, згідно з оцінкою фахівців, близько третини всіх випадків раку у дорослих людей пов'язані з повсякденними звичками, які ми в змозі контролювати.

У цій статті ви знайдете 8 простих способів, які допоможуть вам знизити ризик розвитку злоякісних пухлин.

1. Найкраще відмовтеся від куріння заради профілактики раку

У США рак легенів вбиває більше чоловіків і жінок, ніж будь-які інші пухлини: 28% смертей (або 160000 осіб) в рік пов'язані з цим видом раку. І в більшості випадків пухлина виникає на тлі куріння. Однак зловживання тютюном пов'язано не тільки з ураженням легень, а й ще з десятком інших видів раку. Саме тому багато лікарів радять починати профілактику раку саме з відмови від куріння. А якщо ви ще не почали курити, то не починайте ніколи. Цікаво, що знизити ризик раку можна, лише зменшивши кількість викурених сигарет в день. Дослідження, результати якого з'явилися недавно в «Журналі Американської медичної асоціації», показує, що відмова від 10 сигарет в день зменшує ризик розвитку раку легенів на цілих 27%!

Однак, не варто наївно вважати, що куріння не шкодить здоров'ю, навіть якщо ви не курите самі. Близько 3000 випадків раку легенів щороку пов'язано з пасивним курінням. Науково доведено, що вдихання тютюнового диму збільшує ризик і інших злоякісних пухлин. Уявіть, що ви перебуваєте в закритому нічному клубі або барі. Навколо вас курять 100 чоловік, і це означає, що ви курите теж, навіть якщо в ваших руках немає сигарети. Якщо ви залишаєте вечірку, а ваш одяг пахне тютюновим димом, то значить, що ви за вечір вдихнули достатня кількість цієї отрути.

2. Скиньте зайву вагу

Відомо, що ожиріння і надмірна вага негативно позначаються на серці. Але чи знаєте ви, що це також і істотний фактор ризику розвитку раку? З ожирінням пов'язано близько 14% випадків загибелі від раку і більше 3% нових випадків злоякісних пухлин щорічно.

Саме тому Американський інститут дослідження злоякісних новоутворень (AmericanInstituteforCancerResearchілі AICR) радить якомога довше намагатися підтримувати нормальну вагу. У листопаді 2007 року ця організація випустила звіт, в якому говорилося про вплив харчування, харчових продуктів та фізичної активності на розвиток і профілактику раку. Відповідно до даного офіційного документу, ожиріння пов'язане з найрізноманітнішими видами раку, включаючи рак стравоходу, підшлункової залози, жовчного міхура, молочної залози, ендометрія і нирок.

3. Більше руху

У тому ж експертному звіті говориться і про те, що запобігти розвитку багатьох видів раку допомагають найрізноманітніші форми фізичної активності. Численні дослідження показують, що всього лише 30 хвилин помірних вправ кожен день допомагає знизити ризик раку на 30-50%. Якщо ви змогли схуднути до прийнятних значень ваги, збільшили свою фізичну активність і включили в раціон фрукти і овочі, то це еквівалентно відмови від куріння. Багато людей просто не усвідомлюють важливості подібних змін, оскільки вважають ці моменти банальними.

4. Наповніть тарілку рослинними продуктами

Багато продуктів надають профілактичну вплив на рак. Наприклад, помідори, кавуни та інші овочі, які містять лікопін, доведено знижують ризик розвитку раку передміхурової залози у чоловіків.

Однак, якщо ви поставили собі за мету скоротити ймовірність появи різних злоякісних пухлин, то будьте готові до харчування рослинною їжею, особливо некрохмалистими овочами і фруктами. На цьому принципі засновано безліч дієт, таких як середземноморська і вегетаріанська. Вважається, що саме подібне харчування найкраще оберігає від раку.

AICR запропонував план «нової американської тарілки», згідно з яким 2/3 тарілки під час кожного прийому їжі повинні займати овочі, фрукти, бобові та цільнозернові продукти (хліб і злакові). Частину тарілки можна заповнити рибою, пісним м'ясом і нізкожіровая молочними продуктами (наприклад, сиром або сиром).

5. Відмовтеся від алкоголю

Вплив алкогольних напоїв на здоров'я - це своєрідна палиця з двома кінцями. Існує безліч доказів позитивної дії помірного споживання алкоголю, особливо червоного вина, на стан серцево-судинної системи. Однак, з іншого боку, зловживання алкоголем збільшує ризик розвитку раку. При цьому ефект є дозозалежним: чим більше ви п'єте, тим вище ризик появи злоякісної пухлини, особливо ротової порожнини, гортані, стравоходу і шлунка. У поєднанні з курінням ризик збільшується в рази.

Що ж робити? У звіті AICR і Американського товариства по боротьбі з раком рекомендується обмежити споживання алкоголю: жінкам слід в день випивати не більше однієї дози, а чоловікам - не більше двох доз. При цьому одна доза алкоголю відповідає 0,5 л пива, половині келиха вина (100 мл), чарці горілки або 30-40 г віскі або іншого міцного напою.

6. Позбавтеся від стресу

Доказів безпосереднього впливу стресу на ризик раку немає. Однак психологічний перенапруження може привести до появи нездорових звичок. Адже немає нічого кращого, ніж заглядати стрес зайвим шматочком торта, що веде до переїдання, стаканчиком пива або сигаретою. Якщо ви звикаєте справлятися з напругою саме таким чином, то ризик розвитку раку зростає.

Саме тому рекомендується виробити для себе здорові способи боротьби зі стресом, такі як фізичні вправи, медитація або ведення особистого щоденника.

7. Непренебрегайтеобследованіем

Багато методів обстеження, такі як мамографія на рак молочної залози або визначення простат-специфічного антигену на рак простати, самі по собі злоякісні пухлини не запобігають. Вони лише виявляють їх на самих ранніх стадіях, коли лікування найефективніше.

Інші тести, такі як мазок на цитологію з шийки матки або колоноскопія, можуть виявити передракові зміни. Якщо їх залишити без уваги, то, в кінцевому підсумку, розвинеться рак шийки матки або рак товстої кишки.

Для того, щоб вирішити, який метод обстеження підходить саме вам, поговоріть з вашим лікарем. Обговоріть з ним фактори ризику, наявність ракових пухлин у членів сім'ї і турбують вас симптоми.

8. докопатися до витоків вашої родини

Лікарі радять своїм пацієнтам якомога ретельніше вивчити історію захворювань в сім'ї. Саме так визначається ризик розвитку тих чи інших хвороб, які зустрічаються в різних поколіннях у членів сім'ї. Наприклад, коли в наступний раз ваша сім'я збереться разом, постарайтеся якомога докладніше поговорити з усіма присутніми про сімейні захворюваннях. Звичайно, це не дуже приємна тема для розмови за святковим столом, але зібрана інформація, в кінцевому підсумку, стане в нагоді всім.

Існують спеціальні діаграми або таблиці, які можна завантажити в персональний комп'ютер і використовувати для складання сімейної історії.

Читайте також:

Поширити в Соціальних Мережах:
No comments yet.

Напишіть відгук