1 Зірка2 Зірки3 Зірки4 Зірки5 Зірок (Поки немає голосів, будьте першими!)
Loading...

Профілактика Остеопорозу: Як Не Втратити Головне


Прості обстеження і зміни в способі життя допоможуть уникнути стоншування кісток і хворобливих переломів.

Витончення кісток при остеопорозі - це результат спільного впливу генетичних особливостей і факторів зовнішнього середовища. Ризик розвитку остеопорозу збільшують:

Як визначити ризик розвитку остеопорозу?

Витончення кісток при остеопорозі - це результат спільного впливу генетичних особливостей і факторів зовнішнього середовища. Що ж збільшує ризик розвитку остеопорозу:

  • Жіноча стать
  • Вік: кістки починають активно истончаться після настання менопаузи у жінок і після 50 років у чоловіків
  • худорляву статуру
  • Спадковість: остеопороз у інших членів сім'ї
  • Зловживання алкоголем, куріння, недостатня фізична активність, бідне кальцієм, фосфором і вітаміном Д харчування
  • Хронічні захворювання: ревматоїдний артрит, аутоімунні хвороби, ендокринні розлади (цукровий діабет, патологія щитовидної і паращитовидних залоз), порушення всмоктування кальцію в кишечнику, хронічна ниркова або печінкова недостатність
  • Прийом деяких ліків, наприклад, гормонів кортикостероїдів, протисудомних і шлункових препаратів

Наявність факторів ризику - це сигнал обговорити з лікарем проведення тесту на мінеральну щільність кісткової тканини.

Як проводиться дослідження щільності кісток при остеопорозі?

Найпоширенішим і інформативним методом діагностики остеопорозу є двохенергетична рентгенівська абсорбціометрія (дера), або денситометрія. Це безболісне дослідження, яке зазвичай займає не більше 10 хвилин, дозволяє оцінити стан хребта, стегнової або п'яткової кістки. Процедура дера схожа зі звичайною рентгенографією органів грудної клітини і дає на організм не більше променевого навантаження. Результати дослідження висловлює

показник Т

, який говорить про міцність і щільність кісток вашого скелета в порівнянні з середніми значеннями для 30-річного здорової людини. У нормі Т-показник повинен бути більше -1. Якщо його значення відповідають від -1 до -2,5, то це говорить про початок стоншування кісток, тобто остеопенії. Значення менше -2,5 говорять про повноцінний остеопорозі: кістки пацієнта в 2,5 рази тонше, ніж у здорової людини.

Наскільки важлива фізична активність для профілактики остеопорозу?

Щоб зміцнити кістки і уникнути остеопорозу, доросла людина повинна вправлятися не менше 30 хвилин кожен день.

вагові навантаження

(Вправи з обтяженням) стимулюють утворення нових клітин кісткової тканини.

Силові тренування

зміцнюють м'язи, які створюють тиск на кістки, збільшуючи їх міцність. Крім цього, фізичне навантаження покращує гнучкість і рухливість хребта, знижуючи ймовірність падінь - основного фактора ризику перелому шийки стегнової кістки.

Уникнути остеопорозу допоможе наступна фізична активність:

  • Аеробіка і акваеробіка
  • танці
  • пробіжки
  • прогулянки
  • Підйоми і пробіжки по сходах
  • Ракеткові види спорту (теніс, бадмінтон, пінг-понг)
  • йога
  • Тайцзи

Наступні вправи не тільки збільшують м'язову силу, але і зміцнюють кістки:

  • Підйом важких предметів, наприклад, господарських сумок (в розумних межах)
  • Підйом на руки дітей
  • Використання зап'ястних або лодижечно обважнювачів
  • Заняття з гантелями
  • Заняття в тренажерному залі
  • Заняття з еластичним еспандером

Чому для здоров'я кісток так важливий кальцій і вітамін Д?

Якщо в харчуванні кальцію недостатньо, то в організмі розвивається недолік даного мікроелемента. Для заповнення дефіциту кальцію активується розпад кісткової тканини під впливом особливих ферментів і клітин остеокластів. В результаті стоншування кісток посилюється.

Збільшити надходження кальцію в організм допомагають такі продукти:

  • Нізкожіровие або безжирову молочні продукти
  • Їжа і соки, спеціально збагачені кальцієм
  • Сардини з кістками
  • Деякі овочі (особливо з зеленим листям), горіхи, насіння, сухофрукти
  • соєві продукти
  • Харчові добавки з кальцієм, полівітаміни

Вітамін Д - це жиророзчинний вітамін, який допомагає проникненню кальцію в кровотік. Якщо в організм надходить недостатньо даної речовини або виснажуються його запаси, то падає і рівень кальцію в крові. На щастя, вітамін Д може утворюватися в шкірі під впливом сонячних променів (не менше 10 хвилин перебування на сонці в день). Також він міститься в деяких продуктах, таких як сирий яєчний жовток, жирна риба, морепродукти, молочні і кисломолочні продукти, масло.

Що ще потрібно робити для профілактики остеопорозу?

Чи знаєте ви, що перелом шийки стегна у 95% випадків виникає через падіння? А тому обережність і уважність - це кращі друзі кісток. Поліпшити координацію рухів допомагають танці і гімнастика.

Остерігайтеся наступних кісткових «грабіжників», які стоншують кістки:

  • алкоголь

    : Не варто вживати більше двох порцій спиртних напоїв в день

  • куріння

    : Нікотин подвоює ймовірність втрати кісткової тканини і переломів за рахунок інактивації естрогенів (жіночих статевих гормонів)

  • Професійне заняття атлетикою

    . Жінки-спортсменки нерідко страждають від трьох взаємопов'язаних явищ: порушення менструального циклу, витончення кісток і розлади харчової поведінки. Всі вони пов'язані з низьким рівнем естрогену в крові.

  • Напої типу коли.

    Дослідження показують, що стоншується кістки саме дані напої, але не інша газована. Можливо, це викликано високим вмістом в Колі фосфатів, які пов'язують кальцій і порушують його всмоктування в кров.

Чи застосовуються для профілактики остеопорозу і переломів ліки?

Так, здоров'я і силу кісток можна підтримувати за допомогою лікарських препаратів. Нерідко вони призначаються людям з групи високого ризику остеопорозу і переломів, особливо жінкам. Про відповідних вам ліки можна дізнатися у лікаря.

Читайте також:

Поширити в Соціальних Мережах:
No comments yet.

Напишіть відгук