1 Зірка2 Зірки3 Зірки4 Зірки5 Зірок (Поки немає голосів, будьте першими!)
Loading...

Преддіабет: 7 Кроків До Перемоги

Як перешкодити преддіабетом стати діабетом.

Якщо ви тільки що дізналися, що у вас преддиабет, або порушена толерантність до глюкози, ви не самотні. Сьогодні в світі близько 314 млн чоловік мають преддиабет, а до 2025 року, за прогнозами ВООЗ, їх число наблизиться до 500 млн. Однак не все підводять себе до діагнозу «діабет». Тільки у 11% людей преддиабет розвивається в це грізне захворювання.

Преддіабет ще не діабет

Діабет і його провісник преддиабет викликають одні й ті ж фактори: спосіб життя (дієта і фізична активність) і спадковість.

Діагностувати його можна на підставі різних аналізів крові, які свідчать про рівень глюкози в організмі. У людини з преддиабетом отримані результати покажуть завищені показники за основними параметрами, але не виявлять діабету - поки.

Поки це тільки тривожний сигнал. І можливість змінити спосіб життя і затримати або навіть запобігти хворобі.

Стати активніше

Регулярне фізичне навантаження значно скорочує ризик розвитку діабету. Якщо повсякденна рутина не залишає часу для повноцінних тренувань, використовуйте перегляд телевізійних передач для виконання фізичних вправ стоячи, лежачи або навіть сидячи - перед екраном телевізора.

Нехай ваші домашні стануть найбільшими вашими уболівальниками.

Фізична активність істотно знижує рівні глюкози в крові і зменшує жирові відкладення. Ідеальний режим тренувань - принаймні 30 хвилин п'ять днів на тиждень.

скиньте вагу

Преддіабет практично не діагностується сучасними методами дослідження, але для людей, які страждають ожирінням, це стан характерно.

Тому стежити за вагою необхідно, і якщо кілограмів забагато, скинути вагу доведеться. Але це зовсім не означає виснажувати себе дієтами, прагнучи до ідеальних 90-60-90. Навіть незначна втрата ваги може істотно знизити ризик розвитку преддиабета в діабет.

Щоденні 30-хвилинні заняття фізкультурою допомагають позбутися від 5-7% маси тіла протягом місяця, а це, в свою чергу, знижує шанс настання діабету на 58%!

Найчастіше відвідуйте лікаря

Преддіабет може тривати роками і часто діагностується ретроспективно. Тому, якщо аналізи показують порушену толерантність до глюкози, щорічної диспансеризації буде недостатньо, краще відвідувати ендокринолога кожні 3-6 місяців.

Ретельно відбирайте продукти харчування

Слово «дієта» якщо не лякає, то навіває смуток і навіть викликає огиду, іноді досить стійке. Подивіться на це інакше: все можна перетворити на змагання або гру.

Головне - не накидатися на їжу, а уявити, як ви будете себе почувати не в процесі поїдання все тих же горезвісних чіпсів, а після ... Уявити післясмак, відрижку, почуття провини - сумнівне задоволення!

Віддайте перевагу фруктам і овочам, особливо з низьким вмістом крохмалю - брокколі, моркви і бобів. Більше вживайте продуктів з високим вмістом клітковини. Вибирайте нерафіновані крупи. Висококалорійні напої та продукти замініть їх більш здоровими аналогами.

Дуже важливим є режим харчування: є слід в один і той же час не менше 3-4 разів на день. Останній прийом їжі повинен бути не пізніше, ніж за дві години до сну.

Заручіться підтримкою

Боротьба із зайвою вагою, регулярні тренування - все це дається набагато легше, коли поруч однодумці. Якщо у вас є можливість приєднатися до групи, зробіть це, тоді дотримуватися нового способу життя стане простіше.

Зробіть сон пріоритетом

Регулярні недосипання сприяють хронічної втоми, піддають організм стресу, змушуючи його готуватися до гіршого і зберігати жирові запаси на чорний день. Крім цього, безсоння, або порушення циркадного (добового) ритму, таїть приховану небезпеку.

За повноцінний нічний сон відповідає, зокрема, гормон мелатонін, який регулює цей процес. Його концентрація найбільш висока між північчю і 4 годинами ранку і досягає 70%. При цьому сповільнюється викид інсуліну незалежно від рівня глюкози в крові.

Інакше кажучи, концентрація мелатоніну і інсуліну в крові змінюється «у протифазі». Це означає, що навіть незначний набіг на холодильник о 2 годині ночі значно підвищить рівень глюкози в крові - і все тому, що рознести її по клітинам просто нікому. Так, непомітно, раз по раз ви «підсолоджувати» кров і з кожним нічним перекусом наближаєтеся до діабету ... Тому зробіть сон пріоритетом!

змініть свідомість

Правильне мислення - запорука зміни способу життя в потрібному напрямку. Зробіть усвідомлений вибір, щоб кожен день дотримуватися нових звичок на шляху ВІД діабету.

Безумовно, почати жити з чистого аркуша важко, і цілком зрозуміло, що будуть винятки з правил, але лише винятки ... Майбутнє - в ваших руках!

Загрузка...

Поширити в Соціальних Мережах: