Погіршення зору можна попередити, якщо систематично дотримуватися кількох нескладних правил гігієни зору.
Гігієна зору включає в себе ряд нескладних заходів, для яких важлива системність.
Виконувати їх раз на тиждень немає ніякого сенсу.
Основні правила гігієни зору
- Читайте при хорошому освітленні - це основа гігієни зору. Чи не яскравому, а саме хороше - достатній для ясного сприйняття букв, без всматріванія. Яскравий ж світло, так само як і тьмяний, при роботі може нашкодити очам, створюючи для них додаткову напругу. Причому світло при читанні повинен виходити ззаду, як би через плече. При листі у правшів - ліворуч, у лівшів - праворуч. Так рука не створить тіні на робочій поверхні.
- При читанні тримайте текст на відстані 30 см від очей. Якщо ви працюєте з монітором, то відстань від нього до очей має бути 50-60 см. Це важливе правило гігієни зору.
- Не читайте на ходу, в транспорті, лежачи. Зміна відстані всього на кілька міліметрів для вас буде непомітним, а від очі потребують великих оптичних перебудов в своїй роботі. При трясці оці доведеться перебудовуватися мало не щомиті, це сильно зношує очну м'яз і, звичайно ж, погано відбивається на зорі.
- Око повинен бути зволожений. Сухому оці складніше виконувати свою оптичну роботу, і мікробам набагато легше вразити такою очей. Природне зволоження очне яблуко отримує в процесі моргання, тому, виконуючи зорову роботу, слід якомога частіше і систематично моргати. Якщо ж зорові навантаження дуже великі, то слід скористатися спеціальними зволожуючими краплями. Краплі слід закопувати до початку роботи (до настання зорового стомлення), при необхідності, а також в процесі зорової навантаження потрібно закапати їх ще кілька разів.
- Робіть перерви кожні 40-50 хвилин. Це час дуже індивідуально: якщо очі втомлюються вже через 30 хвилин, то перерву слід робити кожні півгодини. Посидьте з закритими очима, подивіться вдалину, зробіть кілька вправ для очей.
- Бережіть очі від прямого впливу ультрафіолету. На морському узбережжі, в горах, при яскравій сонячній погоді носите сонцезахисні окуляри. І ні в якому разі не дивіться незахищеним оком прямо на сонці. Це може викликати серйозний опік сітківки і втрату зору.
- У випадку виникнення скарг і будь-якого дискомфорту в області органу зору слід обов'язково звернутися за допомогою до фахівця. Не слід самостійно визначати діагноз і займатися самолікуванням. Око в цьому випадку можна порівняти з айсбергом, де на поверхні можна побачити лише малу частину неприємностей, більшість же проблем знаходиться всередині ока, і зазирнути туди зможе лише офтальмолог на очному огляді. Затягуючи зі зверненням до лікаря, можна отримати незворотні зміни.
Комплекс вправ для очей: правила гігієни
- Моргніть часто й інтенсивно протягом хвилини.
- Закрийте очі і спробуйте моргнути закритими очима.
- Дивіться вдалину близько хвилини, потім переведіть погляд на кінчик носа, дорахуйте повільно до 10, переведіть знову погляд у далечінь, закрийте очі.
- Подивіться на стелю, повільно, по прямій лінії переведіть погляд вниз (на підлогу). Повторіть 3-4 рази.
- Легкими рухами кінчиків пальців помасажуйте брови, скроневу і підочноямкову область. Закрийте долонею очі на одну хвилину.
Подібний комлекс вправ людям з ослабленим зором слід виконувати не тільки в перервах між зоровими навантаженнями, але і незалежно від них 1-2 рази на день (вранці і ввечері).
No comments yet.