У сучасному світі, де людина постійно відчуває стреси і тривогу, головний біль стає мало не щоденним явищем. Ця недуга входить до числа найпоширеніших розладів нервової системи і, за статистикою, 90% людей протягом року хоча б раз його відчувають.

Девід Перлмуттер,член Американської колегії харчування, невролог першої категорії, дає поради, які допоможуть впоратися з головним болем.

Ведіть активний спосіб життя і займайтеся спортом

З давніх-давен люди були дуже активними до недавнього часу. Сучасні технології стали для нас вікном у світ сидячого способу життя. Погодьтеся, практично всі, чого ми потребуємо, сьогодні можна отримати, не докладаючи майже ніяких зусиль: часом не треба навіть вставати з ліжка. Але не варто забувати, що протягом мільйонів років наш геном еволюціонував в стані безперервного напруги, адже людина перебувала в постійному пошуку їжі. Можна сказати, що організм вимагає регулярної фізичної активності, щоб виживати. Але, на жаль, лише деякі з нас сьогодні мають таке бажання. А як наслідок - зростання числа хронічних захворювань, постійні головні болі, безсоння і погана пам'ять.

Щоб всього цього уникнути, намагайтеся бути протягом дня більш активними. Розмовляючи по телефону, ходите; віддавайте перевагу підніматися по сходах, а не на ліфті; виконуйте зарядку і частіше прогулюйтеся перед сном. Все це сприяє розслабленню і зменшує напругу в голові, що позбавить болю.

Визначте час сну і пробудження

Дотримання циклу «сон - неспання» - це найкоротший шлях позбутися головного болю. Головне - визначити для себе, в який час вам зручно прокидатися і в яке лягати спати. При цьому важливо пам'ятати, що сон повинен тривати як мінімум 7-8 годин. Саме сталість циклу «сон - неспання» допомагає підтримувати гомеостаз - стан організму, коли в ньому збалансовані всі фізіологічні процеси.

Подумайте про харчування

Чи не пропускайте прийоми їжі і позбудьтеся від звички харчуватися безладно. Як і сон, ваш режим харчування контролює багато гормональні процеси, які в свою чергу впливають на ризик розвитку головного болю.

Згадайте, скільки чашок кави і чаю ви п'єте в день? Кофеїн - речовина, активно викликає головний біль. А ось вживання в їжу продуктів, в яких містяться корисні жири, такі як Омега-3, допоможе зміцнити наш мозок і навіть змусити його працювати ефективніше. Тому частіше їжте авокадо, рибу, додавайте в свій раціон горіхи і заправляйте салати такими маслами, як кунжутне, оливкова або лляне.

Постарайтеся керувати емоціями

Тривога, занепокоєння і хвилювання ... Ці емоції є одними з найбільш поширених пускових факторів головних болів. Люди, які страждають на мігрень, як правило, чутливі до подій, що викликають стрес. А він провокує вивільнення певних хімічних речовин у мозку, які можуть спровокувати судинні зміни і викликати мігрень.

Тому навчитеся керувати цими негативними емоціями, може, через медитації або фізичні і дихальні вправи.

Відстежуйте закономірності головних болів

Це допомагає визначити моменти, коли ви відчуваєте найбільший ризик, і звернути на них особливу увагу. У жінок, наприклад, вони часто можуть бути пов'язані з менструальним циклом.

За матеріалами книги«Їжа і мозок»