1 Зірка2 Зірки3 Зірки4 Зірки5 Зірок (Поки немає голосів, будьте першими!)
Loading...

Нізкожіровая Дієта: Як Уникнути Почуття Голоду


Кому потрібна перевірка на генетичну схильність до цукрового діабету.

Якщо ви скорочуєте калорії, щоб схуднути, то напевно відчуваєте голод. Одна з причин, по яким я рекомендую знежирене харчування і вегетаріанську дієту, полягає в тому, що так ви можете харчуватися хоч греблю гати, не рахуючи калорії і отримуючи достатню кількість клітковини. Результат - втрата ваги без голодування.

У наших дослідженнях ми використовуємо анкетні опитування, і помічаємо, що більшість людей цілком задоволені нашою програмою. Що, якщо їжа недостатньо підтримує вашу життєдіяльність? Ось деякі пропозиції, що починаються, здавалося б, з очевидного.

Їжте більше. Можливо, великої миски вівсянки буде недостатньо. Коли ви тільки починаєте звикати до нових продуктів, потрібно трохи часу, щоб з'ясувати правильні розміри порцій. Скоро все налагодиться.

Якщо у вас на сніданок буде тільки «миттєва» вівсянка, то голод прийде раніше, в порівнянні з часом, коли ви харчувалися щільно і різноманітно. Різниця лише в тому, що у такий вівсянки зруйновано волокно. Замість плоского геркулесу, у вас є коробка, повна порошку вівсяного зерна. Це означає, що її можна не тільки швидко приготувати, а й також швидко переварити, саме тому рівень цукру в крові підвищується, а ви знову починаєте відчувати голод. Вживання продуктів в їх первозданному вигляді дозволить довше залишатися ситим.

Ви потребуєте в тих продуктах, які одночасно містять багато клітковини і мають низький глікемічний індекс. Зазвичай, якщо в продуктах є одне з цих якостей, то немає іншого. Наприклад, в хлібі з висівками міститься багато клітковини, але показник ГІ у нього досить високий. У білому хлібі рівень той же, але при цьому вся клітковина зруйнована. Однак хліб із збереженою оболонкою зерна перетравлюється довше, повільно збагачуючи кров глюкозою.

Перекушуйте правильно! Іноді виникає бажання перекусити між основною їжею - не відмовляйте собі в цьому.

Ніл Д.Барнард, «Цукровий діабет. Програма за зверненням назад », Видавництво« Альфа-Бета », 2011 рік

Читайте також:

Поширити в Соціальних Мережах:
No comments yet.

Напишіть відгук