1 Зірка2 Зірки3 Зірки4 Зірки5 Зірок (Поки немає голосів, будьте першими!)
Loading...

Недолік Сну Веде До Ожиріння


Недолік сну порушує метаболізм і режим харчування, таким чином приводячи до підвищення ваги.

Задумайтесь. ЕсліВиневиспалісь. Те, щоб підбадьоритися на роботі ви постійно влаштовуєте маленькі перерви на каву, доповнюючи його пончиком або шоколадкою для швидкої підживлення мозку. Поле роботи Ви відчуваєте себе розбитим і пропускаєте фітнес або басейн або замінюєте пішу прогулянку до будинку на маршрутку і поживний бутерброд, так як готувати зовсім не хочеться. Коли Ви нарешті добираєтеся до ліжка, то виявляєте, що ще не дуже хочете спати, дивіться фільм або засиджуєтеся в інтернеті і ... .снова не висипається. Це замкнуте коло. Недосипання збиває добовий цикл, порушує режим харчування і, як наслідок, призводить до ожиріння.

Сон знижує відчуття голоду.

Зараз у багатьох глянцевих журналах пишеться про те, що можна почати скидати зайві кілограми всього лише збільшивши тривалість сну. Як же це насправді працює?

«Якщо Ви висипаєтеся, то зайві години сну не допоможуть Вам схуднути. Однак якщо Ви регулярно не висипаються, то Ваш метаболізм порушується і його відновлення необхідно починати з гігієни сну »- пояснює M. Breus, автор книги« Прекрасний сон ». Нам необхідно спати в середньому 7,5 годин. Якщо Ви спите лише по 5 годин, то збільшивши кількість сну до 7, Ви почнете втрачати кілограми.

Як же сон впливає на наш апетит? Виявляється, ці два процеси пов'язані між собою дією двох гормонів: греліну і лептину. Грелін- гормон голоду, підвищує апетит. Вченими показано підвищення вмісту греліну при недосипанні. Лептин, гормон жирової тканини, навпаки, знижує відчуття голоду, викликає насичення, а при нестачі сну його рівень значно знижується. Дисбаланс цих гормонів і призводить до підвищеного апетиту, уповільнення метаболізму, і, як наслідок, до ожиріння.

Що ж потрібно зробити, щоб схуднути?

Насправді, все залежить не стільки від кількості. Скільки від якості сну. Молода мама може спати по 4 години, і при цьому її метаболізм не порушується. Навпаки, людина з розладами сну (апное уві сні, нарколепсія) при сні 7-8 годин буде відчувати себе абсолютно не виспався.

Для початку, необхідно виключити всі стимулятори, наприклад кофеїн, після полудня, так як це призводить до порушення нічного сну. Крім того, необхідні фізичні навантаження і вправи протягом дня, хоча безпосередньо перед сном краще себе не перевантажувати, так як це теж порушує процес засинання.

Зверніть увагу на те, що Ви їсте перед сном. Піца, пиво, чіпси - не найкращий варіант. Переїдання перед сном дуже швидко призводить до набору ваги, крім того підвищує ризик печії, яка буде заважати спати протягом усієї ночі. Легкий йогурт, кефір, мюслі прекрасний варіант легкого вечері перед сном.

Однак, якщо не дивлячись на дотримання всіх цих умов, достатньої кількості годин сну, Ви все одно не висипаєтеся і відчуваєте себе на ранок розбитим, необхідно звернутися до лікаря, можливо у Вас є серйозний розлад сну, яке вимагатиме подальшого обстеження і лікування.

Читайте також:

Поширити в Соціальних Мережах:
No comments yet.

Напишіть відгук