1 Зірка2 Зірки3 Зірки4 Зірки5 Зірок (Поки немає голосів, будьте першими!)
Loading...

Мелатонін Допоможе Заснути Вдень


Вчені провели ряд досліджень для вивчення дії мелатоніну на сон людини в темне і світлий час доби.

Мелатонін - гормон, що регулює добові ритми людини. Він виробляється епіфізом і регулює багато процесів життєдіяльності організму, в тому числі адаптацію циклу сон-неспання при зміні часових поясів. Зараз цей гормон можна приймати додатково у вигляді таблеток. Наприклад, щоб впоратися з безсонням при порушенні роботи «внутрішнього годинника».

У темній кімнаті

Вчені провели дослідження дії мелатоніну на організм людини. Клінічні випробування показали, що мелатонін, прийнятий за півгодини до сну, допомагає поліпшити його якість тільки в тому випадку, якщо організм в цей час сам його НЕ секретує.

У випробуванні взяли участь 36 осіб у віці від 18 до 30 років. Перед початком експерименту всі учасники протягом трьох тижнів не приймали ніяких медикаментів, не палили, а також відмовилися від алкоголю і кофеїну. Випробовувані лягали спати і прокидалися за розкладом, також вони зобов'язані були вести щоденники.

Далі учасників поміщали в темну кімнату без годинників, календарів та інших ознак зміни дня і ночі. У лабораторії ретельно стежили за активністю мозку і якістю сну випробовуваних, регулярно перевірявся рівень мелатоніну в крові.

Перші три дні в темній кімнаті учасникам було потрібно спати по 8 годин і не спати по 16 годин. Потім час сну скоротили до 6 годин 40 хвилин, а неспання - до 13 годин 20 хвилин. Тобто в «добі» у випробовуваних залишилося всього 20 годин замість 24. Половина пацієнтів за півгодини до сну приймала мелатонін, іншій половині пропонувалося плацебо. Останні три доби випробовувані провели в нормальному 24-годинному режимі зміни сну і неспання.

Результати показали, що препарати мелатоніну допомагають тільки тоді, коли гормон не виробляється самостійно. В цьому випадку його прийом не тільки полегшує процес засинання, а й покращує якість сну. Однак навіть при дотриманні цієї умови штучний гормон не може перевершити за ефективністю мелатонін, що виробляється самим організмом.

Мелатонін: коли краще приймати

Згідно з отриманими даними, мелатонін виробляється переважно в темний час доби. Днем рівень секреції гормону мінімальний.

Звідси можна зробити висновок про те, що ефект від прийому мелатоніну буде максимальний в світлий час доби, покращуючи денний сон.

Читайте також:

Поширити в Соціальних Мережах:
No comments yet.

Напишіть відгук