Лікування Хребта: Вправи На Поперековий Відділ

Біль у спині або шиї дуже часто змушує звертатися до лікаря. Однією з найпоширеніших причин цього болю є радикуліт.

Лежачи на спині, коліна зігнуті, стопи притиснуті. По черзі нахиляти в сторони: вліво, вправо по 10-15 разів в кожну сторону. Намагатися стегнами торкнутися поверхні, на якій лежить корпус, таз тримати притиснутим до поверхні. Дихання вільне, виконувати повільно.

Також з цього вихідного положення лежачи на спині, коліна зігнуті, стопи разом, таз піднімаєте вгору до досягнення прямої лінії від колін до грудей. Виконується повільно 10-15 разів. Дихання вільне. У верхній точці затриматися на 2 секунди.

Вправа на малого таза і поперековий відділ

Лежачи на спині, притискуєте ліву ногу до себе, утримуючи її за коліно, робите повільний видих і намагаєтеся коліном, ногою випрямитися. Руками утримуєте ногу, створюючи опір. Виконується на видиху, 5-7 секунд. Після виконання притискуєте коліно сильніше до себе. Виконувати 10-15 разів. Потім притискуєте праву ногу і виконуєте те ж саме 10-15 разів.

Також схоже вправу, але дуже важливе. Привели коліно до корпусу і утримуєте спереду. На видиху намагаєтеся ногу притиснути до себе, руками чините опір. Виконуєте 5-7 секунд. На видиху після кожного виконаного рази відводите ногу від себе на кілька сантиметрів і виконуєте далі, кожен раз відводячи ногу. Виконувати 10-15 разів. Потім з іншою ногою ту ж вправу.

Виконувати всі вправи повільно.

Головні умови виконання вправ:

- натиснення на голову або тулуб починається і закінчується поступово, ні в якому разі не можна допускати ривків або різкого припинення вправи;

- тривалість натискання пов'язана зі здатністю пацієнта затримувати дихання. Різниці в ефективності вправ при виконанні останніх на вдиху або видиху не помічено;

- тиск руками здійснюється з максимальною силою, але так, щоб при цьому не з'явилися суб'єктивні хворобливі відчуття. У разі їх виникнення необхідно зменшити силу тиску;

- крім цього, пацієнта необхідно навчити вибірково напружувати ті групи м'язів, які забезпечать виведення хребта в оптимальний стан. Лікар або його помічник повинен працювати з пацієнтом до тих пір, поки пацієнт не зможе виконувати дане завдання самостійно.

Хворий повинен навчитися самостійно виводити хребет в оптимальний стан. Зазвичай це досягається за три-п'ять сеансів і не представляє будь-якої складності. Правда, пацієнти часто не розуміють, що відновити силу м'язів можна тільки за допомогою фізичних вправ. Пояснити їм це можна або на інформаційному сеансі, або шляхом показу кіно-, відеофільму. Лікар повинен у доступній для пацієнта формі пояснити механізм порушень в хребті, розповісти, чим ці порушення небезпечні, пояснити суть проведених в рамках лікування маніпуляцій, і найголовніше - налаштувати хворого на систематичне виконання психофізичних вправ.

Тільки так можна ефективно проводити роботу з хворими, що мають патологічні порушення в хребті.

Анатолій Бобир, Михайло Бобир, «Здоровий хребет по методу Бобиря», Видавництво «Ексмо», 2011 рік