1 Зірка2 Зірки3 Зірки4 Зірки5 Зірок (Поки немає голосів, будьте першими!)
Loading...

Лфк При Артритах Суглобів Рук


Ці вправи рекомендується виконувати після зняття загострення і стихання болів в суглобах, спадання набряків.

Починати виконувати комплекс вправ слід з 4-5 повторів, потім кількість повторів можна поступово збільшити до 10-15 (по самопочуттю). Всі вправи виконувати стоячи, якщо це важко - сидячи на табуреті. Перед початком занять порадьтеся з лікарем.

Вправи для кистей рук

  • Руки витягнути без зусиль перед собою, в повільному темпі, але з максимально можливою амплітудою виконати обертання в променезап'ясткових суглобах за годинниковою і проти годинникової стрілки.
  • Руки вільно витягнути перед собою, злегка зігнувши лікті, швидко стискати і розтискати пальці.
  • Руки витягнути перед собою, зігнути в ліктях, долоні опущені вниз, зробити по кілька згинань вправо і вліво в променезап'ясткових суглобах.
  • Повторити обертання в променезап'ясткових суглобах, поступово збільшуючи амплітуду рухів.
  • Розслабити кисті рук і зробити дрібні потряхивания протягом 1-2 хвилин.

Вправи для ліктьових суглобів

  • Руки вільно опустіть вздовж тулуба, повільно із зусиллям згинайте і розгинайте руки в ліктьових суглобах, як ніби в руках тримаєте вантаж.
  • Руки зігніть в ліктьових суглобах і розведіть в сторони, лікті зафіксуйте, притиснувши до тулуба, робіть кругові рухи передпліччя за годинниковою і проти годинникової стрілки, поступово збільшуючи амплітуду рухів.
  • Руки зігніть в ліктях (долоні спрямовані вниз), притисніть до тулуба і робіть рухи передпліччя в горизонтальній площині у напрямку до тіла і від нього.
  • Руки розведіть в сторони, лікті і плечі утримуйте нерухомо, а передпліччя і кистями робіть вільні рухи вперед-назад, вправо-вліво, кругові - це вправа ще називають «Арлекіно».

Вправи для плечових суглобів

  • Руки опущені вздовж тулуба, піднімайте їх повільно перед собою, потім вгору над головою, потім через сторони опустіть вниз. Повторити вправу кілька разів.
  • Руки витягніть перед собою, зігніть в ліктях і повільно розводите в сторони, намагаючись завести за спину. Потім руки зведіть перед собою.
  • Здійснюйте повільні обережні кругові рухи випрямленими руками за годинниковою і проти годинникової стрілки (цю вправу ще називають «Пропелер»).
  • Руки витягніть перед собою і випрямленими руками виконайте перехресні рухи руками назустріч один одному ( «Ножиці»).
  • Руки опущені вільно уздовж тулуба. Повільно піднімайте руки вгору, потім підніміть над головою і злегка прогніться в спині назад. Потихеньку опускаючи руки вниз, нагніться вперед і руки потроху заводите назад (наскільки можете, без болю), прийміть вихідне вертикальне положення з вільно опущеними руками.
  • Встаньте, ноги на ширині плечей, руки висять вільно і максимально розслаблено вздовж тулуба. Здійснюйте невеликі повороти тулуба вправо і вліво, не відриваючи ніг від підлоги, при цьому розслаблені руки роблять невеликі захльостують руху навколо тулуба.
Читайте також:

Поширити в Соціальних Мережах:
No comments yet.

Напишіть відгук