Loading...Якщо вранці людина відчуває себе розбитим, його турбує головний біль, скутість в плечах і неможливість рухати шиєю, причиною цього може бути неправильна подушка.
При виборі подушки для сну потрібно спиратися на чотири критерії: її розмір, щільність, форму і наповнювач.
Розмір подушки: враховуємо про виборі
Подушка призначена і для голови, і для шиї, тому найоптимальніші розміри для неї - стандартні 70х70 см або 50х70 см. З висотою потрібно бути трохи уважніше. Подушка не повинна бути занадто високою, інакше голова весь час буде нахилена до грудей, а значить, постраждає шийний відділ хребта, після сну виникнуть болі в шиї.
Занадто низька подушка теж приносить чимало шкоди. Щоб нормально виспатися, м'язи хребта повинні повністю розслабитися, для цього їм потрібна підтримка у вигляді подушки. Досить підняти потилицю трохи вище нижньої частини тіла, на 5-10 см, і відпочинок хребту забезпечений.
У виняткових випадках висока подушка теж необхідна. Спати з піднятою головою рекомендується людям, що мають проблеми з диханням (при хронічному бронхіті, бронхоектазів, пневмосклерозі, апное). При цьому подушка повинна бути висотою 15 см і вище.
Щільність і пружність подушки
М'яка повітряна подушка не підтримує голову, а тримає її нижче допустимого рівня, тому вона не дуже підійде для сну. Коли людина повертається на бік, лежачи на такій подушці, його голова схиляється до плеча. Хребет приймає неправильне положення, в результаті чого болять м'язи шиї.
Ідеальний варіант - коли подушка забезпечує кут між плечем і шиєю в положенні лежачи на боці 90 градусів. Втім, це не означає, що вибирати потрібно тугу і щільну подушку. На жорсткій основі тіло теж не відпочиває. Тому варто зупинити вибір на подушці, яка легко промінается і швидко повертає колишню форму.
форма подушки
Останнім часом виробники пропонують різні форми подушок, але найоптимальніший варіант - класичний. Квадратна або прямокутна форма подушки дозволяє тілу крутитися скільки завгодно і приймати будь-яку позу, при цьому голова і шия завжди будуть на подушці. Користь очевидна: м'язи одночасно розслаблені і не затікають, оскільки протягом ночі тіло змінює положення.
Ортопедичні подушки, завдяки спеціальній формі, повторюють природні вигини людського тіла. У них є і виїмка для потилиці, і валик під шию, але крутитися на таких подушках уві сні, намагаючись прийняти зручну позу, неможливо.
Все тому, що ортопедичні подушки призначені для лікування опорно-рухового апарату. Пацієнти проводять на них деякий час в лікувальних цілях, але спати відправляються на правильну традиційну подушку.
наповнювач подушки
Внутрішній зміст подушки теж має значення. Природні наповнювачі (пух, перо) з часом деформуються, можуть викликати алергічну реакцію, в них легко заводяться постільні кліщі. Тому краще вибирати подушку з синтетичним наповнювачем (синтепон, холофайбер), який добре тримає форму і безпечний для алергіків.
Можна використовувати подушки і з комбінованим наповнювачем. Як такого прекрасно підходить гречане лушпиння. Вона натуральна, не є небезпечною для алергіків, не злежується, добре провітрюється, в ній не заводяться кліщі.
No comments yet.