1 Зірка2 Зірки3 Зірки4 Зірки5 Зірок (Поки немає голосів, будьте першими!)
Loading...

Коліна Болять? Пора Про Них Подбати


Коліна несуть величезне навантаження, забезпечуючи наше переміщення в просторі. Ця можливість вільного руху є частиною нашого комфортного існування.

На жаль, багато людей починають це розуміти, коли зазнають травми або захворювання суглобів. Суглобам ніг після важких травм, переломів, розтягнень зв'язок і сухожиль необхідно повноцінне лікування і спокій протягом усього відновного періоду. З найбільш поширених захворювань колінного суглоба можна назвати остеоартроз (гонартроз) - дегенеративне захворювання суглобового хряща.

Раніше вважалося, що хрящ зношується внаслідок вікових змін в судинах, що живлять суглоб, але в останні роки доведено, що регулярні оптимальні фізичні навантаження необхідні для підтримки еластичності всіх елементів суглоба. Хоча ще великий лікар стародавності Авіценна писав, що рух може замінити безліч ліків, але жодні ліки не замінить руху, в наш час руйнування хряща і розвиток остеоартрозу зустрічається навіть у молодих внаслідок гіподинамії і надмірної ваги.

Коліна болять?

Ранні симптоми артрозу - болі в ногах у колінах, обмеження руху і відчуття скутості вранці, ноги опухають, зазвичай викликані запаленням, яке супроводжує процес руйнування хряща. А запалення, в свою чергу, прискорює руйнування хряща, тому його необхідно своєчасно лікувати нестероїдними протизапальними засобами (НПЗЗ) - це можна вважати правилом номер один.

На початкових стадіях з успіхом застосовуються натуральні рослинні засоби (настоянка шабельника) і в комплексній терапії використовуються препарати, що відшкодовують хрящові компоненти, вони називаються хондропротектори (глюкозамін і хондроїтин сульфат). Щоб поліпшити харчування хряща, поряд з хондропротекторами потрібно включати в свій раціон омега-3 жирні кислоти і кальцій. Харчування суглобів попереджає їх передчасний знос і в поєднанні з іншими заходами дозволить забути про хворі ноги.

Важливим правилом турботи про суглоби повинні бути регулярні фізичні навантаження, вони не тільки допомагають зберігати суглоб «в робочій формі», а й допомагають розірвати порочне коло: руйнування-запалення-руйнування. Особливо гарні біг, піші прогулянки, лижі, велосипед, а вранці - гімнастика. Навантаження повинні бути помірними, не через силу, їх наростання має бути поступовим. Єдине, що треба пересилювати - це небажання займатися. Заняття допоможуть не тільки зміцнити сам суглоб, але і зміцнити м'язи, які його підтримують, а значить - беруть частину навантаження на себе.

Зміцнення і нарощування м'язової маси можна вважати таким правилом турботи і про суглоби, і про решту організмі. Потенційно небезпечними для колінних суглобів є рухливі ігрові заняття, такі як волейбол, баскетбол та ін. При стрибках, приземленнях і поворотах тулуба навантаження на колінні суглоби значно підвищується, особливо небезпечно це для жінок, їх скелет до них менш пристосований.

Важливим правилом вважається позбавлення від зайвої ваги, адже кожен зайвий кілограм збільшує навантаження на суглоби на 4 кг. Щоб захистити коліна, необхідно скинути зайву вагу. Зробити це можна, змінивши харчування, відмовившись в першу чергу від кондитерських виробів, булок, газованих напоїв і поступово зменшуючи порції. Саме така всебічна турбота допоможе знизити ризик розвитку суглобових захворювань і надовго зберегти здоров'я.

Орфографія і синтаксис першоджерела при передруку збережені.
Стаття надана сайтом журналу «Сайт« Відмінне Здоров'я! »»

Читайте також:

Поширити в Соціальних Мережах:
No comments yet.

Напишіть відгук