1 Зірка2 Зірки3 Зірки4 Зірки5 Зірок (Поки немає голосів, будьте першими!)
Loading...

Коли Біль Позбавляє Сну


Знайти вихід із замкнутого кола - біль, безсоння і втома, яка посилює біль, - нелегко, але можливо.

Медична статистика невблаганна: від 50 до 90% пацієнтів, які страждають хронічними болями, не здатні добре висипатися. Фіброміалгія, біль від травм і операцій, ПМС, важкі захворювання, наприклад онкологічні, - все це не сприяє здоровому сну. До того ж больові напади втручаються в нормальний ритм сну, не викликаючи повного пробудження і відкидаючи людини в фазу неглибокого сну. Вранці він може не пам'ятати нічого підозрілого, але буде відчувати себе розбитим і не виспався. Відсутність повноцінного сну згубно позначається на здоров'ї, людина стає дратівливою, може розвинутися депресія.

Щоб успішно позбутися від болю, необхідно для початку відновити гігієну сну.

Ось кілька нехитрих правил:

  • відмовтеся від кави і міцних напоїв (кофеїн, що міститься також в чаї і деяких видах газованої води, і алкоголь не сприяють природному засипанню, а також формують залежність);
  • Не їжте багато перед сном (якщо вечеря буде легким, організм легше перебудуватися в режим сну);
  • спите тільки вночі;
  • встановіть розпорядок дня;
  • перенесіть інтенсивні фізичні тренування (а також з'ясування відносин чи недороблену роботу) на ранкові години;
  • якщо не вдалося заснути відразу, краще встати і почитати книгу або прийняти ванну;
  • вставайте в один і той же час (заводячи будильник на певний час кожен день, ви поступово привчите свій організм не тільки до пробудження, але і до засипання);
  • правильна організація спальні або зони для сну також допоможе перемогти безсоння.

Крім цих прийомів, незайвими будуть і знеболюючі: безрецептурні при помірній і непостійною болю і виписані лікарем - при сильній, хронічної. Слід пам'ятати про можливі побічні ефекти деяких препаратів, які як раз полягають в розладі сну, і вибрати з лікарем найбільш підходящий.

Гігієна сну в сукупності з правильним лікуванням зможуть повернути до нормального життя і вирвати із замкнутого кола болю і безсоння.

Читайте також:

Поширити в Соціальних Мережах:
No comments yet.

Напишіть відгук