1 Зірка2 Зірки3 Зірки4 Зірки5 Зірок (Поки немає голосів, будьте першими!)
Loading...

Кальцій Для Зубів: Норма Споживання


Стоматологи вважають, що запорукою здоров'я порожнини рота є поєднання регулярної гігієни і вживання в їжу необхідної кількості мінеральних речовин, серед яких одне з чільних місць займає кальцій. Скільки кальцію на добу потрібно організму, щоб зуби були здоровими?

Недолік кальцію в організмі позначається негативно на стані не тільки зубів, але і кісток.

Що стосується зубів, то при нестачі кальцію значно зростає їх крихкість, а опірність карієсу зменшується. В результаті зуби навіть при невеликих навантаженнях стають схильними до руйнування.

Норми добового споживання кальцію

Всесвітньою організацією охорони здоров'я розроблено усереднені норми добового споживання кальцію в залежності від віку, статі, життєвих умов.

Необхідно враховувати, що з віком потреба в кальції, як правило, зростає, так як він швидше виводиться з організму. До того ж з повсякденної їжі засвоюється в кращому випадку лише третина корисного макроелементи.

Вважається, що щодня необхідно наступне кількість кальцію:

  • новонародженим та дітям до року - від 200 до 300 мг;
  • дітям від року до трьох років - 600 мг;
  • дітям вiд трьох до десяти років - 800 мг;
  • підліткам від десяти до шістнадцяти років - від 1000 до 1200 мг;
  • жінкам в період вагітності і лактації - від 1500 до 2000 мг;
  • чоловікам і жінкам до п'ятдесяти років - від 1000 до 1200 мг;
  • чоловікам і жінкам старше п'ятдесяти років - від 1200 мг.

При цьому величина 2500 мг / добу прийнята за припустиме максимальне значення, тобто це саме та кількість кальцію, яке організм здатний прийняти за добу без ризику небажаних явищ або побічних ефектів. Природно, всі норми досить умовні і представляють собою прийняте середнє адекватне споживання.

Підтримати необхідний рівень кальцію в організмі можна за допомогою правильного вибору продуктів харчування.

Продукти, багаті кальцієм

  • мак;
  • кунжут і кунжутне насіння;
  • молоко і молочні продукти (кефір, йогурт, кисле молоко, сметана і т.д.);
  • різні сири (плавлений, соєвий, тофу, чеддер, бринза);
  • листя салату;
  • мигдаль і лісовий горіх;
  • трави (кропива, подорожник);
  • курага;
  • червона квасоля.

Речовини для кращого засвоєння кальцію

Однак для оптимального засвоєння кальцію для зубів необхідні деякі речовини. Це, в першу чергу, фосфор і магній: їх правильний баланс дозволить організму більшою мірою засвоювати кальцій. Саме тому часто рекомендують збагачувати свій раціон такими продуктами, як:

  • яйця курячі та перепелині;
  • какао;
  • сир;
  • цільнозерновий хліб;
  • ріпа;
  • свіжа зелень.

Також більш повному засвоєнню кальцію сприяє вітамін D.

При гострому дефіциті мікроелемента призначаються спеціальні препарати і мінеральні комплекси, що містять кальцій, які ще більш ефективні з лікувальної дієтою. У той же час при щоденному здійсненні процедури гігієни порожнини рота доцільно застосовувати зубні пасти з підвищеним вмістом кальцію.

Продукти, що перешкоджають засвоєнню кальцію

Існують і продукти і речовини, що перешкоджають засвоєнню кальцію або навіть збільшують його втрати:

  • кава;
  • сіль;
  • щавель, шпинат і ревінь;
  • будь-які консервовані продукти;
  • аспірин;
  • алкоголь.

Варто відзначити, що при безперечній користі кальцію для зубів, його надмірне споживання може привести до неприємних наслідків, наприклад порушень нормального функціонування нирок або навіть сечокам'яної хвороби.

Читайте також:

Поширити в Соціальних Мережах:
No comments yet.

Напишіть відгук