1 Зірка2 Зірки3 Зірки4 Зірки5 Зірок (Поки немає голосів, будьте першими!)
Loading...

Йога При Гіпертонії


Проблема підвищеного тиску знайома багатьом. Деякі повністю довіряють медицині, інші вибирають для себе лікування народними засобами. Ми розглянемо користь східних практик і постараємося з'ясувати, чи допомагає йога при гіпертонії.

Йога - це не просто заняття спортом, це філософія, яка розроблялася протягом століть. У йозі безліч технік, різноманітність поз і вправ, спеціальні методики дихання, медитація, завдяки чому кожен бажаючий зможе підібрати найкращий комплекс вправ, якому під силу впоратися практично з будь-якою хворобою.

І навіть при гіпертонії йога дозволяє досягти приголомшливих результатів. Важливо лише знати про всі протипоказання.

Йога при гіпертонії: правила і протипоказання

Теоретично заняття йогою не мають жодних вікових обмежень або обмежень за рівнем фізичної підготовки. Але люди, які страждають від підвищеного тиску, повинні перш за все враховувати стадію хвороби. На початковій стадії гіпертонії йога може допомогти повністю усунути проблему.

Як і при будь-яких інших фізичних навантаженнях, заняття йогою при гіпертонії мають ряд обмежень. В першу чергу слід уникати перевернутих асан: поз з великим прогином в спині, підняття таза і ніг з положення лежачи, стійки на голові та інших. Також виключаються практики, в яких дихання стає переривчастим.

Навантаження не повинна бути занадто інтенсивної. Не допускається під час практики йоги при високому тиску почервоніння обличчя і підвищення пульсу.

Йога при гіпертонії: вправи

Йога при гіпертонії повинна носити розслабляючий характер. Далі ми пропонуємо список найбільш ефективних і разом з цим нескладних асан.

  1. Поза п'ятикутної зірки. Встаньте прямо, ноги ширше плечей. Шкарпетки дивляться точно прямо. Витягніть руки в сторони і потягніться ними якомога далі. Опустіть плечі, верхівкою потягніться до стелі, погляд направте чітко перед собою. Глибоко вдихніть через живіт і через груди. Повільно видихніть. Простойте в такому положенні протягом 4-6 дихальних циклів.
  2. Поза півкола. Встаньте на коліна, відведіть праву ногу в сторону, щоб ступня повністю лежала на підлозі. Обережно опустіть ліву руку на підлогу під плече. Праву руку витягніть вгору над головою. Затримайтеся в такому положенні на хвилину, а потім повторіть дану вправу з іншою частиною тіла.
  3. Поза цуценя. Станьте на коліна. Опустіть руки на підлогу і потягніться ними якомога далі, поки лоб не торкнеться підлоги. Відчуйте, як витягується хребет. Дихайте спокійно і залишайтеся в прийнятому положенні протягом пари хвилин.

Важливо пам'ятати, що йога при гіпертонії найбільш ефективна в поєднанні зі спеціальною дієтою, у виборі якої вам допоможе консультація досвідченого лікаря.

Поширити в Соціальних Мережах: