1 Зірка2 Зірки3 Зірки4 Зірки5 Зірок (Поки немає голосів, будьте першими!)
Loading...

Якщо Болять Суглоби І Спина


Якщо болять суглоби і спина, це може бути проявом кількох захворювань. Наприклад, якщо болить спина і віддає в ногу - це може бути люмбоишиалгия, один із проявів поперекового остеохондрозу.

Якщо виникає біль в спині при ходьбі - це характерно при люмбалгії, деформуючому спондильоз і деформуючому артрозі. Хворобливість в тазостегнових і колінних суглобах виникає при деформуючому артрозі, остеоартрозі та ревматоїдному артриті. У цих випадках було б легковажно сподіватися, що все пройде само собою, краще пройти медичне обстеження і курс призначеного лікування.

А далі - все в ваших руках! Тому що найкраще лікування болів в спині і суглобах - фізичні вправи. Звичайно, на перших порах необхідно виключити різку фізичну активність: стрибки, присідання, біг, підняття важких предметів. Потрібно скинути зайву вагу і обмежити тривале перебування в положенні сидячи або стоячи, обмежити швидку ходьбу.

Наводимо приклад комплексів вправ для щоденного домашнього використання.

Комплекс вправ для тазостегнових суглобів

  1. Лежачи на спині, обидві ноги зігнути в колінах до максимуму, стопи на підлозі. У такому положенні коліна розвести в сторони і знову з'єднати. Намагатися поступово збільшувати амплітуду рухів.
  2. Вправа «ножиці». Лежачи на спині, ноги випрямлені. Одну ногу відірвати від підлоги і виконати руху з боку в бік з максимально можливою амплітудою. Намагатися не згинати ногу в колінному суглобі. Те ж саме повторити іншою ногою. Далі робити вправу двома ногами одночасно.
  3. Лежачи на спині, відірвати пряму ногу від підлоги максимально високо, плавно опустити. Повторювати кілька разів однією ногою, потім інший.
  4. Стоячи, одну ногу поставити на сходинку (підставку), рукою спертися об стіл. Інший ногою виконувати махи вперед і назад, поступово збільшуючи амплітуду. Ногу не згинати. Пізніше додавати руху ногою в сторону. Поміняти положення і все повторити з іншою ногою.
  5. Сидячи прямо на стільниці, здійснювати ногою качательние руху середньої амплітуди.
  6. У тому ж положенні підняти ногу горизонтально і потримати 3 сек, поперемінно правою і лівою ногою.
  7. Лежачи на спині, ноги витягнути і розслабити. На рахунок «раз-два» ногу зігнути в коліні до межі, стопа при цьому ковзає по підлозі. На рахунок «ТРИ» ногу зігнути в тазостегновому суглобі і руками притиснути до тулуба (спину від підлоги не відривати). На рахунок «4-5» утримувати ногу, а на «6» опустити стопу на підлогу. На рахунок «сім-вісім» випрямити ногу. Те ж саме повторити іншою ногою.
  8. Лежачи на спині, пряму ногу відірвати від підлоги на 30 см і утримувати кілька секунд, потім опустити. Те ж повторити іншою ногою.
  9. Лежачи на спині. "Їзда на велосипеді". Ноги підняти і «крутити педалі».
  10. Лежачи на животі, по черзі зігнути ноги в колінах, намагаючись дістати сідницю. Стегна від підлоги не відривати. Можна виконувати з навантаженням (на стопи надіти мішечки з піском).
  11. Лежачи на спині, одну ногу зігнути в коліні так, щоб гомілковостопний суглоб був на 90 градусів, а іншу випрямити і підняти на 50 см, утримувати 10 сек. Вправа повторювати по 10 разів для кожної ноги.
  12. Сидячи на підлозі, ноги випрямлені. Обхопити стопи руками, максимально нагнувшись вперед, до торкання лобом ніг. Коліна при цьому не згинати. Затриматися в цьому положенні, скільки можливо, потім повернутися у вихідне положення.
  13. Сидячи на підлозі, зігнути ногу в коліні і обхопити руками стопу зігнутою ноги. Потім постаратися розпрямити цю ногу, не розтуляючи рук. Повернутися в початкове положення. Повторити те ж саме з іншою ногою.

Комплекс вправ для колінних суглобів

Вправи 4,5,8 також корисні для тазостегнового суглоба. Всі вправи виконувати повільно, плавно, поступово збільшуючи амплітуду рухів. Заняття можна проводити дрібно, протягом дня частинами, по 10-15 хвилин. Кожна вправа рекомендується повторювати 5-10 разів.

Поширити в Соціальних Мережах: